虽然说，瑜伽练习不在于体式，不是高难度体式的“较量”，但是，如果一直停留在自己可以做到的体式，不去进一步挑战，这会妨碍你对身心的进一步探索。每个体式都有进步的空间，但不是为了进步而进步，是在身体准备好允许的情况下，自然而然地进入下一步，水到渠成才是瑜伽的最好方式。

今天，推荐20个瑜伽高难度体式及体式变体，难度不是一般般大，很考验身体的柔韧性、力量、平衡和稳定性。这些体式给人极致而稳定的感觉，在你身体准备好允许的情况下进阶瑜伽高级体式吧。

1、手臂支撑+扭转

身体极度的扭转，需要很强的核心

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2、手肘支撑+扭转

需要核心、手臂和跨的打开

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3、手肘支撑+身体侧面打开

很考验身体侧面的打开和腿的柔韧性

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4、单腿骆驼+手抓大脚趾

要求大腿、髋部、胸腔的打开，以及平衡

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5、侧板+开胯

这个体式，脚掌放到腋窝需要髋部的极度打开，还需要平衡

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6、单腿肩倒立

看起来很简单，如果单腿后侧和髋部没打开还不容易做到那么直

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7、蜥蜴式变体1

大腿粗的同学多做这个，拉伸大腿前侧效果可好了