拥有平坦的小腹，紧实的腰线是每个女性的梦想，但很多女性却因为腰腹部赘肉而感到苦恼。这组简单的瑜伽不仅能有效紧致你的腰腹，练出凹凸有致的腰线，还能舒筋活络，让你神清气爽每一天。

猫式

功效：可以充分伸展背部、腿部和肩部，改善血液循环，消除肩膀酸痛和疲劳，女性的各种妇科疾病也能得到有效改善，还能够让脊椎得到适当的伸展，增强身体的灵活性。

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1）采用基本猫跪立姿势，手臂、大腿与地面呈90度直角，目视前方。

2）抬头仰望，腰背部下塌，臀部向上翘起，上身呈“U”形，做到极限。

3）低头，下巴触锁骨，腰背部向上拱起，小腹内缩，上身成“n”形，同样做到极限。

顶峰式

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功效：可以消除疲劳、帮助恢复精力、它使心跳率减慢、伸展和加强腘旁腱、小腿部肌肉、双踝和跟腱。还可以消除脚跟疼痛和僵硬感，软化跟骨刺，强壮坐骨神经、消除肩关节炎等作。

1）跪坐在脚跟上，双手放在身体两侧，挺直脊背。枱高臀部，上半身前倾，两手两膝着地。

2） 将臀部尽量升高，并保持背部挺直。

3）头顶、脚跟着地，伸展整个后背和腿部肌肉。双臂和背部应形成一条直线，头部应放在两臂之间。