练习瑜伽体式，我们都是从狗啃泥到乌鸦式，从乌鸦式到鹤蝉式，从海豚式到头倒立，从头倒立到手肘倒立，从无到有，从笨重到轻盈，从菜鸟到老鸟。一步步挑战高级体式，就像升级打怪兽，需要经验，需要练习，更需要方法。今天收集了10个高难度瑜伽体式及解锁步骤。

1、起重机变体

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先从象鼻式手臂支撑开始，然后右脚勾住左脚，呼气，曲手肘，上身前屈，双腿向右，右腿向前伸直，慢慢的伴随呼气，将右腿向前伸直，左腿保持弯曲，绷脚勾住右小臂。

2、狂野式

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从下犬式进入，吸气，抬高左腿，屈膝转髋部向右；左脚落地同时将左臂抬高向头顶方向伸展；注意髋部推高，保持胸腔打开和脊柱伸展；有效帮助打开胸腔。