眼镜蛇式的英文名称：Cobra Pose ，梵文名称：Bhujangasana，Bhujanga是大毒蛇的意思，这个体式需要脸朝下平卧在地面上，身体从躯干向上抬起，头部尽量向后，如同一条正准备进攻的毒蛇。

 

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      眼镜蛇式练习步骤

 

      俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧，手掌根部用力压向地板，指尖朝前，手肘向内夹，靠近身体的中线，手肘肩部一条直线，手肘向后向下沉，肩胛骨向中间靠拢并向后向下，启动菱形肌，双腿并拢。

 

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      呼气，双手向下推地面，抬头挺胸，脊柱向前向上延展，胸腔打开，伸直双手臂，腹部内收，臀部微微向两侧打开，延展腰椎，双肩远离耳朵，把身体的重量放在双腿和手掌上。

 

眼镜蛇式的辅助练习方法

 

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眼镜蛇式的体式细节图

 

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眼镜蛇式的正位对比图

 

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眼镜蛇式的解剖体位图

 

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      眼镜蛇式的功效

 

      加强并延展脊柱，扩展胸腔，正确的练习，对腰椎间盘突出移位的人有很好的帮助，对脊柱受过伤的人有很好的康复作用。

 

      胸腔打开对身心的意义

 

      从我们出生开始我们的习惯就是探索前面的世界，通常情况下我们的身体都是向前弯曲、向前行走。身体最柔软最敏感的部位也都在身体的前面，当我们受到攻击时我们总是习惯性地关闭身体的前面，弯着腰保护自己，动物在受到攻击时也是把背部拱起缩成一团。因此所有的精神干扰首先在身体的前面被感受到，我们难过、生气或者害怕等等的时候，我们总是习惯性地卷曲我们身体前面部位。

 

      当我们逐渐变老时，这些精神干扰就会积累在我们的身体里，因此我们的身体会佝偻的更加厉害。因为我们的心里装了太多的秘密，导致我们把心藏得更深：我们开始驼背。

 

      从心理层面来讲胸腔的打开更适合忧郁和抑郁的人，他们往往是低头、含胸走路，他们的胸腔是狭窄而紧闭的，他们的内心世界是孤独而没有交流的，所以胸腔打开的练习对于心理疾病的人群是有好处的。