蜂鸣调息法是常见的调息法之一，通过蜂鸣调息法，练习者心中会生出得之如怡的喜悦。蜂鸣调息法可以减缓失眠、抑郁、鼻炎和甲状腺疾病。

“呼气时，发出雌蜂的声音”，在班加罗尔的斯瓦米•维威卡南达修院，我第一次接触到了蜂鸣调息法。时隔不久的落基山瑜伽大会，在Rod Stryker的指引下，我再次体验了蜂鸣调息法。不知是对落基山热爱的延伸，还是Rod Stryker引人入胜的传授，我对蜂鸣调息法有了特别的好感。蜂鸣调息法让我平静、透彻，这种通透的感觉，使我在Rod Stryker课后，仍对蜂鸣调息法念念不忘。此后，蜂鸣调息法成为我每天必须的练习，多年来从未中止，未来也不会停止。通过蜂鸣调息的练习，我对声音有了特别的觉知，对唱诵有了更深的感情。

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蜂鸣调息法的益处

蜂鸣调息法是一种极易掌握、适宜练习，对人的身心疾患有极强治疗功效的调息法。杏鑫集团和其他调息法一样，蜂鸣调息法是通过影响人的自主神经系统发挥功效的，其机理是延长呼气来镇定自主神经系统的副交感神经。

对于深受焦虑和焦虑性抑郁困扰者，通过蜂鸣调息法只需几次调息，就可以恢复平静。蜂鸣调息法的蜂鸣声可以淹没心意无法终止的变化。对那些心意奔驰的人，蜂鸣调息法或许会成为她们生活的转折点，因为只须几分钟的蜂鸣调息，他们的心意就可以告别以往的波动，进入专注的冥想之中。

开始

首先是选择适宜的坐姿，练习者可以坐在地板上，也可以坐在椅子上，杏鑫代理商只要感觉适宜就可以。若是坐在地板上，需要在骨盆下放置支撑物，以保证双腿和腰肌柱能自然弯曲。若是坐在椅子上，在椅子前部坐下，以保证双腿自然弯曲、双脚平置地面（如果双脚不能触地，可以将双脚平置于瑜伽砖上）。

保持身体的平衡和放松。用缓和的声调发出雌蜂轰鸣声，声音舒缓，切忌过度用力。这时，脸部肌肉要保持松弛，上下唇轻触，下巴放松，上下齿微张。在保证完成整个呼吸的前提下，呼气时，尽力延长蜂鸣声，发声时切忌喘气。不能保持时，就返回到正常的呼吸频率。

基础蜂鸣调息法

选择好舒适的坐姿，闭合双眼。通过一两次呼吸，安顿、觉察心意。

安顿心意后，开始吸气、转入呼气时，延长呼气时间，并从咽喉发出由低渐高的嗡嗡声。此时，感触声音如何触动舌头、牙齿和鼻腔。想象声音对大脑的触动（事实上，的确如此）。

依次完成六次完整的呼吸练习，呼吸时，双眼保持闭合，之后，回到正常的呼吸频率。返回到正常的呼吸频率后，觉察身体、呼吸和内在变化。

静默蜂鸣调息法

同基础法一样，首先通过一两次呼吸安顿心意。之后，按照基础蜂鸣调息法完成六次完整呼吸（按照个人情况，也可以多做几次。）之后，进入静默蜂鸣调息法。静默蜂鸣调息法，是在呼气时想象发出雌蜂的轰鸣声。按照静默蜂鸣调息法，完成六次呼吸，呼气时，觉察脸部和鼻腔是否受到基础蜂鸣调息法式的触动。

变化商穆伊克手印蜂鸣调息法