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杏鑫注册网站轻松练好一字马的瑜伽动作

 

想必每个女生心里都有一个一字梦想,能一言不合就劈叉的人,简直是羡慕嫉妒恨啊,一字马是个挑战性的体式,需要大腿后侧和髋屈肌的柔韧性,对于很多瑜伽初学者来说,这个体式很有吸引力!那么,今天小编想给大家介绍一种新的方法,参考筋膜学相关的原理,利用瑜伽泡沫轴,来放松双腿前侧、后侧、内侧和外侧,以及臀部髋部,从而帮助伽人们打开髋部延展双腿,轻松做到一字马!

 
  1、大腿前侧
 
  俯卧在垫面上,将泡沫轴放在大腿的前侧,双双手肘支撑在垫面上,杏鑫代理收紧核心,利用身体的力量,前后滚动20-30次,直到大腿前侧放松
 
  2、小腿前侧
 
  跪立在垫面上,将泡沫轴放在左小腿的前侧,收紧核心,前后滚动20-30次,直到小腿前侧放松
 
  3、小腿后侧
 
  坐立在垫面上,将泡沫轴放在小腿的后侧,双手放在身体的两侧,慢慢的抬起臀部,前后滚动20-30次,直到小腿后侧放松
 
  4、大腿后侧
 
  同样的动作,将泡沫轴放在大腿后侧,前后滚动20-30次,直到大腿后侧放松
 
  5、臀部后侧
 
  坐立在泡沫轴上,屈双膝,双手放在身体的后侧支撑垫面,将右小腿放在左大腿上,左手放在右小腿上或者身后,前后缓慢而有控制的滚动20-30次,直到臀部彻底放松
 
  6、小腿外侧
 
  将泡沫轴放在小腿的外侧,右侧卧在垫面上,手肘支撑垫面,杏鑫招商将左脚放在右大腿的前侧辅助支撑,慢慢的上下滚动小腿旁侧20-30次,直到小腿外侧放松,换另一侧
 
  7、大腿髋部外侧
 
  同样的动作,将泡沫轴放在大腿的外侧和髋部,上下滚动20-30次,直到大腿外侧及髋部外侧完全放松,换另一侧
 
  8、大腿内侧
 
  俯卧在垫面上,双手肘支撑垫面,屈左膝向外打开(趴青蛙的动作),将泡沫轴放在大腿的内侧,滚动大腿的内侧20-30次,直到大腿内侧完全的放松,换另一侧
 
  9、髋部&腹股沟
 
  保持同样的动作,将泡沫轴放在右大腿髋部前侧,以及腹股沟的位置,慢慢的滚动20-3次,直到完全放松,换另一侧

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