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杏鑫注册网站缓解膝盖髋部腰背部疼痛的瑜伽体

 经常会有很多伽人问,膝盖疼,不能练习站立体式,有什么体式可以缓解疼痛又能促进膝盖恢复的?膝盖疼,腰背部也疼,该怎么办,可以练习瑜伽吗?年纪大了膝盖疼,怎么修复?那么,今天给大家推荐的一套瑜伽序列,缓解膝盖疼痛特别有效,同时也可以缓解髋部、腰背部疼痛,而且超级简单,瑜伽初学者以及膝盖不舒服的年长者都可以掌握,只需要躺着或者靠墙练习就可以了,一起来看看:

  1、倒箭式 倒箭式变体

  双腿臀部靠墙仰卧在垫面上,杏鑫代理双腿打开与髋同宽,保持1-2分钟,双腿向两侧打开适当的距离,双手放在大腿的内侧,保持1-2分钟,屈左膝,屈右膝,双脚并拢,双手放在大腿的内侧,保持1-2分钟

  2、单腿快乐婴儿式 快乐婴儿式

  还原倒箭式,屈右膝,靠近腹部的外侧,右手放在右脚上,保持1-2分钟,换另一侧,还原倒箭式,屈右膝,屈左膝,双腿靠近腹部的外侧,保持1-2分钟

  3、倒箭式变体 仰卧针眼式

  还原倒箭式,抬右脚向上远离墙壁,双手抱住右小腿靠近躯干,保持1-2分钟,换另一侧,仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部,将右脚放在左大腿上,双手从右小腿下方穿过抱住左大腿,呼气,左腿靠近腹部,保持1-2分钟,换另一侧

  4、仰卧脊柱扭转 排气式

  仰卧在垫面上,屈双膝,身体向左扭转,左手放在右大腿上,杏鑫招商右手屈手肘放在头部的旁侧,保持1-2分钟,换另一侧,仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部,双手抱住双腿的前侧,呼气双腿继续贴近腹部,保持2-3分钟 

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