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杏鑫注册网站瑜伽初学者适合哪些瑜伽体式

 各位伽人好!今天给姐妹们推荐一组矫正含胸、耸肩、驼背的瑜伽练习。许多姐妹在平常的工作和学习中,不太注重身体形态的保养,久而久之,身体形态就会出现各种难堪的变形。特别是上班一族姐妹们,由于长时间的伏案办公,再加上缺乏适当的运动,难免形成含胸、耸肩、驼背等不良形态,致使颜值大打折扣。

  我们作为现代社会的女性,既要成为职场的佼佼者,也要成为生活的宠儿。作为女人,颜值是我们的生命,保持完美的身姿,保持娇艳的容颜,是我们一生的追求。不管工作有多忙,不管时间有多紧,从百忙中挤出一点时间练瑜伽,既能促进身体健康,提高工作效率。又能预防身材变形走样,保持容颜不衰。下面分享一组瑜伽体式,姐妹们就试着练习吧。

  体式一:弓步压腿伸展式

  该体式是一个低位体式,主要练习双腿的力量。同时拉伸腿部韧带,舒展脊柱,美化身体形态。练习时先以侧弓步进入,上身直立,收腹挺胸。双臂于胸前双掌合十,双肩略略下沉。身体随呼气缓缓下沉,做到极限。然后保持姿势,配合均匀呼吸。保持姿势时长根据自己的体能而定,注意预留足够的体能,做反侧相同练习。

  体式二:站立后弯式

  俗话说:“无后弯,就无瑜伽”。后弯体式,是瑜伽的必修课之一。是灵活关节,拉伸韧带,软化身体的经典体式系列。站立后弯是后弯体式的基础,练习时以山式站姿作为预备式,调整呼吸节奏,让身体处于完全放松状态。再将身体向后向下弯曲,双臂动作用以保持身体平衡,可以做成自己喜欢的动作。向后弯曲时,只需做到自己的极限点之下,就行了。如果超过了极限点,身体就难以收回。

  体式三:下犬式变式

  下犬式也是一个瑜伽的基本体式,其主要功效是:强化四肢力量,优化形体线条,凸显身体曲线美。下犬式的基本动作是,双臂伸直,双掌撑地。而将双臂变成肘关节着地,是一种变式。这样的变式将背部变成直立状态,更有利于舒展脊柱,对驼背的不良形体,有很好的改善效果。同时,头部向下的动作,促进头部血液循坏,杏鑫代理有滋养面部肌肤的养颜美容功效。

  体式四:盘腿拜地式

  该体式的主要功效是:舒展脊柱,美化肩颈形态,优化身体曲线。练习时先以盘腿坐姿进入,调谐放松。然后身体前倾,胸部贴近地面,双臂向前伸直。然后保持姿势,配合自然呼吸。保持姿势时长,根据体能而定。

  体式五:靠墙手倒立

  倒立也是瑜伽的必修课之一,其主要健身功效是:增强双臂力量,强化身体的平衡能力,促进血液循环,改善内脏机能等。对于瑜伽初学者来说,倒立是一个难点。通常借助墙壁或其他合适物件,作为辅助工具,进行辅助练习。

  体式六:坐姿放松式

  以上几个体式,都是常规的瑜伽基本体式。虽然功效各有不同,杏鑫招商但都能很好地美化形体,对改善含胸、耸肩、驼背的形体遗憾,都有很好的效果。只要你坚持练习,就能预防或改善形体的遗憾之处。每一次的瑜伽练习,选择5个适合自己的体式,较为合适。再选择一个放松体式,让身体彻底放松,恢复平静,然后起身,完毕练习。

  坚持这样的瑜伽练习,你就能更加健康,更加美丽,更具优雅气质。总之,每天一组瑜伽体式,矫正含胸、耸肩、驼背的体形遗憾遗憾,让你从内美到外,变身柔妹子! 

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