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杏鑫注册网站瑜伽初学者要注意的瑜伽战士式

 

  说到瑜伽战士3式,小仙女们肯定都有所了解,在战士系列中,战士3式算是其中相对较难掌握的体。这个体式不单单对身体的柔韧性有相对的要求,同时也要求兼顾身体的力量和平衡性,因此许多新晋伽人在刚刚接触这个体式之时,总会涌现一些困难。

  比如后面的腿抬不起或申不直,平衡力不够站不稳,翻髋之类。所以,瑜夫现在就给各位小仙女分享一些攻克这个体式的干货!瑜夫会从瑜伽解刨学的原理去分析这个体式经常会出现的6大苦难,同时给各位小仙女参考建议,希望能够帮伽人早日攻克这个体式哦。很多新晋伽人面对这个体式时的问题便是后腿抬不起,或下腿申不直,造成这个现状的主要原因是大腿的后半部分臀部紧张无力,同时腿部的力量不行,还有身体的平衡性比较差的原因。

  调整建议:下方脚用力的踩实垫面,大腿肌肉收紧,杏鑫代理让根基更加稳定,此外,可以多做瑜伽中拉伸大腿后侧的练习,比如双角式,单腿背部前屈等

  此外,也需要做加强双腿力量以及平衡的练习,比如幻椅式、树式、鹰式等。

  在战士3式中,很多伽人不仅后方腿抬不起来,而且还很容易拱背,主要原因除了大腿后侧臀部紧张,力量和平衡能力差以外,背部肌肉,尤其是背阔肌、斜方肌、竖脊肌等肌肉力量也非常薄弱

  调整建议:如果初学者伽人不仅腿抬不起来,而且还出现拱背的情况,那不仅需要做加强双腿和臀部的练习,而且还需要做加强背部肌肉的练习,比如,站立前屈90度(伸直手臂)、下犬式、幻椅式等。

  “翻髋”在瑜伽战士3式中,也是一个非常常见的问题,大多数人喜欢翻髋,杏鑫招商一方面是因为腿部代偿导致,另一方面是因为身体的觉知力差导致。调整方案:如果是因为腿部的代偿,那么就需要加强腿部的练习,而如果是身体的觉知力比较差,那么可以先借助辅具练习,墙壁和椅子都是比较不错的选择。在战士3式中,可能存在一部分伽人,躯干和双腿都可以做到很好,但是就是手臂抬不起来,其主要原因除了双手臂的力量差以外,上背部的斜方肌、菱形肌以及颈部肌肉比较弱都会导致双手臂无法上抬。

  调整建议:加强背部肌肉的练习,尤其是上背部的练习,比如手肘支撑、手肘下犬式等都可以很好的加强上背部。

  

 

  此外,瑜伽初学者也可以借助辅具练习,椅子和墙壁都是很好的老师。

  平衡能力是人体身体素质的一种,瑜伽中所有的平衡体式的稳定性,都离不轮奸衡能力,在战士3式中,很多伽人可以很好的完成体式,但就是无法保持,站不稳,这主要就是平衡能力差的原因。调整方案:加强平衡能力的练习,瑜伽中树式、舞王式、鹰式等都可以很好的锻炼平衡能力,伽人们可以多练习。此外,也可以借助辅具进行练习。“好了,战士3式的6个难点已经一一为各位小仙女剖析过了,你现状觉得自己掌握了吗?快跟着瑜夫的建议试着练习一下吧!

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