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杏鑫注册网站轻松练好一字马的瑜伽动作

 

 想必每个女生心里都有一个一字梦想,能一言不合就劈叉的人,杏鑫招商简直是羡慕嫉妒恨啊,一字马是个挑战性的体式,需要大腿后侧和髋屈肌的柔韧性,对于很多瑜伽初学者来说,这个体式很有吸引力!

  那么,今天小编想给大家介绍一种新的方法,参考筋膜学相关的原理,利用瑜伽泡沫轴,来放松双腿前侧、后侧、内侧和外侧,以及臀部髋部,从而帮助伽人们打开髋部延展双腿,轻松做到一字马!

  ▊1、大腿前侧

  俯卧在垫面上,将泡沫轴放在大腿的前侧,双双手肘支撑在垫面上,收紧核心,利用身体的力量,前后滚动20-30次,直到大腿前侧放松。

  ▊2、小腿前侧

  跪立在垫面上,将泡沫轴放在左小腿的前侧,收紧核心,前后滚动20-30次,直到小腿前侧放松。

  ▊3、小腿后侧

  坐立在垫面上,将泡沫轴放在小腿的后侧。杏鑫代理双手放在身体的两侧,慢慢的抬起臀部,前后滚动20-30次,直到小腿后侧放松。

  ▊4、大腿后侧

  同样的动作,将泡沫轴放在大腿后侧,前后滚动20-30次,直到大腿后侧放松。

  

 

  ▊5、臀部后侧

  坐立在泡沫轴上,屈双膝,双手放在身体的后侧支撑垫面,将右小腿放在左大腿上,左手放在右小腿上或者身后,前后缓慢而有控制的滚动20-30次,直到臀部彻底放松。

  ▊6、小腿外侧

  将泡沫轴放在小腿的外侧,右侧卧在垫面上,手肘支撑垫面,将左脚放在右大腿的前侧辅助支撑,慢慢的上下滚动小腿旁侧20-30次,直到小腿外侧放松,换另一侧。

  ▊7、大腿髋部外侧

  同样的动作,将泡沫轴放在大腿的外侧和髋部,上下滚动20-30次,直到大腿外侧及髋部外侧完全放松,换另一侧。

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