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杏鑫注册网站减腹,翘臀的 10 个瑜伽动作,经常

 

今日,小编把10个改良版的瑜伽变体动作分享给大家,既能帮你瘦腹翘臀,还能帮你瘦腿美腿,跟小编一起练起来吧!

 
体式1、
 
保持左腿在前的箭步蹲姿势
 
呼气,核心收紧,弯曲双腿膝盖向下蹲
 
前后腿呈垂直,延展背部
 
动态练习动作12次为一组,杏鑫平台公司然后换另一侧练习
 
体式2、
 
以山式站立,两手扶住髋部
 
收紧核心,弯曲右腿膝盖然后抬起
 
呼气,尽量向上伸直右腿
 
吸气,恢复屈膝状态
 
每一侧腿练习动作12-15次
 
体式3、
 
退出山式站立,进入到战士二式
 
弯曲右腿膝盖,吸气,双手向上
 
伸直右腿,呼气,恢复到战士二式
 
每一侧保持动态练习动作12-15次
 
体式4、
 
退出战士二,进入到战士三式
 
左腿支撑在地面上,摆正髋部
 
呼气,弯曲膝盖向下蹲,吸气恢复
 
每一侧腿练习动作12-15次
 
体式5、
 
退出战士三,进入到女神式
 
微微向外展脚尖和膝盖
 
两手扶住髋部,收紧核心
 
交替踮起左右脚跟,练习动作20次
 
体式6、
 
靠着墙静蹲下,收紧核心
 
弯曲两腿膝盖与地面垂直
 
呼气,右腿抬起向前伸直
 
吸气恢复,呼气换另一侧练习
 
双腿轮流练习动作12-15次
 
体式7、
 
右手支撑在地上,身体向右侧身
 
呼气核心收紧,左手放在后脑勺上
 
弯曲膝盖,手肘和膝盖相触碰
 
动态练习动作12次,然后换另一侧练习
 
体式8、
 
退出侧板式,进入到平板支撑式
 
呼气,核心收紧,下沉髋部
 
吸气,恢复到平板支撑式
 
动态练习动作12-15次
 
体式9、
 
臀部着地坐立
 
吸气,弯曲双腿膝盖抬起
 
两手置于腿两侧
 
呼气,核心收紧
 
向前伸直双腿
 
吸气恢复,练习动作12次
 
体式10、
 
趴下,向前伸直双手
 
呼气,核心收紧
 
弯曲两手手肘然后向下拉
 
吸气,向前伸直
 
动态练习动作12次
 
体能好的瑜伽练习者,杏鑫注册平台可根据自身情况适当增加1-2遍的练习!

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