瑜伽练习久了，你会发现瑜伽最大的神奇在于给你带来内心的自信，这也会让你成为同龄人中最年轻最有活力的那个出众的人…今天，这一套瑜伽序列分享给大家。当你身心疲惫的时候，你需要这样一套舒缓的瑜伽序列，它会让你从内到外发光，充满生机和活力…
序列1.至善坐
坐在地上，挺直身体，膝盖弯曲
脚向会阴靠近，脚背贴在地上
停留10-12次呼吸
序列2.站姿前屈
进入山式站立准备，双脚打开和髋部一样宽
吸气，手臂伸展，呼气，向下弯曲髋部
辅助滋养面部，杏鑫平台公司神经疲劳得到缓解
停留动作10次呼吸
序列3.加强侧伸展变体
向后迈一大步右脚，伸直双腿
保持骨盆端正，呼气，双手扶住髋部，背部朝下
左臂向后，在耳侧向前伸展右臂
停留动作10次呼吸
序列4.加强侧伸展式
从一个体式进入练习，稳定骨盆
呼气，后背向下，右手触地
调节内脏下垂，预防皮肤松弛
停留10次呼吸，换另一侧练习
序列5.坐立前屈
以山式而坐，回勾脚尖，稳定重心
吸气，背部伸展，呼气，向下弯曲髋部
软化筋膜，活血化经
停留动作10-12次呼吸
序列6.圣哲马里奇A式
双手解开，弯曲右膝盖向会阴靠近
双臂反抱身体，呼气，下沉脊背
腹部器官深层按摩，消除浊气
停留动作10次呼吸，换另一侧练习
体式7.单腿下蹲
蹲坐，弯曲右腿膝盖，伸直左侧
直着身体吸气，呼气，掌心相对
加强腋窝淋巴排毒系统功能
停留动作10次呼吸，换另一侧练习
体式8.桥式变体
平躺，弯曲膝盖，两脚踩在地上
双臂伸向耳朵旁，肩膀放松
腹部能量激活，血液回流促进
停留动作10-12次呼吸
体式9.手抓脚趾式
快乐婴儿式进入准备，杏鑫注册平台放松身体
呼气，逐渐拉伸你的腿后部，直到它们变直
镇静大脑，缓解精神紧张和身体疲劳
停留动作10-12次呼吸
养成每日练习瑜伽的习惯，是拥有健康身体和优质生活的最简单方法。坚持练习哦！
版权保护: 本文由 Newar技术博客 原创，转载请保留链接: http://www.qinglianyoga.com/html/2021/1005/1172.html
