下犬式是所有瑜伽体式中最多练习的体式之一。同时，下犬式这个体式，进阶最多，长时间练习下犬式功效有很多的，既能美化背部、滋养面部，还能很好拉伸大腿后侧，可以说是好处太多了！今日，瑜伽老师把下犬式八种进阶的练习方法推荐给大家，变体以后，体式的作用也略有改变，大家共同感受感受吧！
体式一
进入下犬式准备
吸气，向后抬高右手
先进入反犬体式
呼气，杏鑫注册平台核心收紧
左手向后伸去抓右脚背
停留5-8个呼吸，换反方向练习
体式二
进入下犬式准备
吸气，双手推向地面、双脚蹬在地上
呼气，核心收紧
弯曲左腿膝盖，小腿向后
停留5-8个呼吸，换反方向练习
体式三
进入下犬式准备
吸气，脊柱延展
呼气，扭转身体
用右手抓住左脚踝
停留5-8个呼吸，换反方向练习
体式四
这个下犬式变体稍微有点难度
进入下犬式准备
吸气，左手向后放在左脚趾前
呼气，核心收紧，左腿弯曲髋部
左膝向前移动抵住左侧腋窝
右腿向后用力蹬向地面
停留5-8个呼吸，换另一侧练习
体式五
基于下犬式，稍作改变
十指支撑地面，手腕和掌心离地
停留5-8个呼吸，换另一侧练习
体式六
进入下犬式准备
呼气，核心收紧
屈髋多一些，带动双腿膝盖弯曲
让大腿前侧尽量向腹部贴近
坐骨向后推
保持5-8次呼吸
体式七
基于下犬式进入
左手支撑在地，弯曲右手肘，杏鑫平台公司小臂贴在地上
吸气，向后抬高左腿
右腿用力向下蹬向地面
停留5-8个呼吸，换另一侧练习
体式八
单腿下犬式
吸气，向后向上抬右腿，不翻髋部
呼气，核心收紧，左腿用力向下蹬向地面
保持5-8次呼吸
你get到了几个呢？快去尝试一下吧。
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