在我们进一步讨论如何练习找到这两种感觉之前，我们必须首先查看脊柱的曲线。让我们再次回顾一下这张图片也就是说，人的脊柱不是直杆，而是具有以下自然曲率

 

这张图片描绘了脊柱的一般版本，但是每个人的身体都不同，这意味着每个人的脊柱实际上是上帝运送给您的“个人定制版本”。当然，脊柱的形状也与许多后天习性有关，但是您的基因决定了脊柱的轮廓。您实际上可能已经知道胸椎弧相对平坦还是腰椎弧相对较深。如果您不知道，则可以侧身站在全长镜子前拍照，或者请其他人帮助您观察。杏鑫代理请注意，您正在查看的是脊柱的状态，而不是周围的结构

 

下图是一些示例

 

这里要注意的一件事是，不同的人的“个人定制版本”是不同的，并不表示它们的好坏。我们了解定制版脊椎的模样，因为不同的脊椎形状意味着不同的锻炼方式在脊椎伸展中，只有知道脊椎的形状，您才能正确地练习和培养对脊椎伸展的认识。现在，您已经了解了自己的“定制版本”脊椎的总体轮廓，下面让我们看一下如何找到脊椎伸展的感觉以及如何与脊椎的几条弧线相处。

 

找到脊椎拉长的感觉

 

让我们先做一个小运动。躺在地板上，将手伸过头顶，然后双脚向后伸展，就像同时拉动两只手和双脚一样。这是代表脊椎伸展的最简单姿势。听起来容易吗？ 吸气时感觉身体向两个方向伸展，呼气时感觉放松。这时，您应该意识到这样做时脊柱的弯曲会发生变化您的胸椎可能会变平（尤其是当您将手臂伸到头顶时），而腰椎的曲度可能会变大。改变。更深（因为它必须为扁平化的脊椎提供补偿。

 

对于大多数人来说，上述情况并不是一个大问题，但是如果个人定制的脊椎版本更具异国情调，则可能会出现一种或另一种问题，例如

 

一个人的原始腰椎弧度很深，如果再深一些就会变得不安全。解决方法是保持腹部，激活深部核心肌肉，保持骨盆不要过度前倾。

 

对于另一类人，如果胸椎不灵活，则手臂会被挤压到脖子和肩膀上。这时，需要事先充分热身，然后在唤醒胸椎后做手臂向上的姿势。对于许多肩膀和后背非常紧的学生，在上课之初成为低矮的狗并不总是一件好事，因为如果胸椎根本不灵活，肩膀和脖子可能会很糟糕。打破是没有用的。因此，在这种情况下，最好做些猫和牛的姿势来唤醒胸椎，加热肩膀和脖子，然后进入下层狗。

 

但是上述情况将会相反。有些学生的胸椎本来就很平坦而且很柔软，所以当狗掉下来时它看起来像这样

 

在上面的图片中，您可以看到身体的重量在肩膀上已经塌陷，并且胸椎不仅失去了自然的弯曲度，而且还向“天空”方向弯曲。这个姿势会伤到肩关节。这个亲要注意一点胸部后背，不要向胸部向大腿的方向走太多，注意向后呼吸，可以发现胸椎是平坦的并且有拱形的感觉。

 

举几个例子，我想告诉大家，如果您想很好地完成脊椎扩展，您必须首先弄清楚“脊椎版本”的外观，然后注意避免因脊椎形状引起的问题在练习中。不仅在实践中，如果您可以将这种见解带入生活中，无论是日常站立还是坐着，您还可以与自己的脊椎版本和平相处，这可以帮助维持健康的身体结构。还有另外一个题外话通过上面的示例，您可以看到由于人们的身体不同，瑜伽具有规律的规律，但是在任何情况下都没有可以应用的“一般规则”，因此它是由一个人指导的。经验丰富的老师。定期找私人老师给一些个性化的建议，这是实践中非常重要的一步。

 

如何整合脊柱的曲率而不引起张力和挤压

 

让我们再做一个小运动找到一个舒适的坐姿，闭上眼睛，呼吸。一段时间后，我们会感觉到自己的身体。在大多数情况下，我们会发现我们的身体会松弛。当我们放松时，脊柱的弯曲会比正常情况更加夸张它不是胸部塌陷（胸廓弯曲。夸张），即腰部塌陷（腰部弧形夸张。为了避免这些不良趋势，杏鑫招商我们需要找到一种从头顶向上延伸的感觉。这种感觉与上一节有所不同我们要在此处实现的目标是微调姿势，调整脊椎弯曲度并为那些较弱的部位提供更多支持。

 

让我们看下面的更多示例

 

如果您的胸锥弧线较深，则每次吸气时胸口都会抬起，胸骨笔直，但请注意不要影响腰椎弧线。

 

如果胸部弧线相对较浅，请尝试向上背部呼吸，以免肩blade骨被过度拉低。感觉就像是要使胸部弧线更深。这时，您感觉自己不直，肩膀塌陷，因此，当呼气时，请摸着头去寻找天花板并拉直上背部。

 

如果腰部塌陷，请用腹部控制它呼气时，寻找吸气时沿着脊柱抬起的感觉。

 

这些小细节可能对您来说很简单，但是它们也很小，但是如果我们能够在实践中真正实现正确的识别和应用，您将会收获很多，并且您会在不久的将来找到自己的身体。如此高大典雅。我们可以在舒适的状态下长时间练习呼吸和冥想。