很多男人、女人和孩子都喜欢练习瑜伽。但他们在练习瑜伽时总是无法标准化，导致体式错误并无法达到最终目的影响。为了安全有效地练习瑜伽，北京瑜伽学校的老师列出了每个人中最容易出错的瑜伽体式。 我希望他们可以对大家有所帮助。 让我们来看看。

树木风格

体式要点：站立脚的脚趾面向前方以建立基础； 膝盖弯曲时，可以将脚放在大腿内侧，小腿内侧或脚踝上，但不能放在膝盖上。髋关节应拉直，脊柱应向上延伸。

体式效果：将能量集中在脊柱上，增强身体的稳定性，改善平衡，杏鑫代理增强腿部，胸部和背部的肌肉力量和肌肉耐力； 放松臀部和踝关节，变得更灵活，改变双腿。手臂和背部的螺纹产品对长时间坐着引起的不良姿势有很好的矫正效果。

魔术椅

体式要点：这是臀部和膝盖弯曲。膝关节不应尽可能地超过脚趾，臀部向后倾斜延伸，并且整个背部，头部和手臂都在延伸线上。

体式效果：稳定骨盆，激活臀大肌，使背部肌肉更强壮，并在胸部和腹部创造更多空间。

新月

体式要点：练习此姿势时，臀部必须笔直向前，不要扭曲臀部，并保持脊椎笔直。

体式效果：伸展和加强大腿肌肉，伸展髋屈肌，缓解长期坐着引起的不适； 加强脊柱和背部肌肉，按摩腹部器官，并维持生殖系统的健康； 增强循环系统的功能，预防和减少呼吸系统疾病。

下犬

体式要点：注意腿，下背部和手臂处于笔直状态，在笔直标记下延伸。保持背部挺直，将双手支撑在地面上，尝试将背部向大腿方向按压； 抬起臀部，集中于抬高的臀部，手臂和背部保持平坦。

体式效果：可以美化肩膀和背部，延长腿后部的韧带； 充分激活身体各个部位的潜能； 可以滋养大脑，放松心情，减轻失眠。

船型

体式的主要要点：缩回腹部，抬高胸部，放松肩膀和下沉双腿，拉直双腿，弯曲膝盖（如果不能做到的话）以及保持背部伸展。最重要的是不要有驼背，而是坐骨而不是ac骨。

体式效果：有效锻炼身体的核心和平衡能力，提高注意力，增强腿部力量。

坐角B风格

体式要点：尽可能拉直脊柱，加宽并拉直两个肋骨的肋骨； 内部旋转大腿以坐和站立时找到空间，外部旋转大腿以向前弯曲时找到稳定性； 向上和向后打开膝盖内侧以保持膝盖骨（pat骨），并且脚尖始终面向天空。

功效：可预防疝气，治疗轻度疝气，缓解坐骨神经痛。由于这种体式可以控制和调节月经量，还可以刺激子宫，因此对女性非常有益。

眼镜蛇风格

观点：将手向下放在地面上（不要过度伸直肘部），抬起胸部进入后弯（不要耸耸肩膀+过度抬头）； 不要对腰椎施加压力（挤压腰椎），尝试伸展胸部，收紧上背部和下背部，将整个脊椎和脊椎向上延伸； 将骨盆牢牢地压在地面上，然后将臀部的外侧，腿部的外侧和脚背的后部压到地板上。

功效：它不仅可以锻炼the骨，腰椎和胸椎，并且可以拉伸脖子，肩膀和胸部肌肉，还可以使甲状腺，甲状旁腺，肾上腺和性腺获得充足的血液腋窝供应，从而增加耻骨区血液循环，促进身体健康，激发身体活力。

反斜盘

体式的要点：所谓的斜板是指身体以对角线形式支撑在地面上，因此身体处于一条直线上。大多数人会犯错误，主要是因为腰部塌陷。该动作的关键是收紧腿，臀部和腹部的肌肉。通常，如果腹部肌肉紧绷，腰部不会塌陷。

体式的功效：增强身体核心的力量，但同时也增强腿部和手臂的力量，锻炼核心的稳定性，平衡度和集中度。缓解精神压力，增强免疫力，使身体美丽光滑。

骆驼姿势

体式要点：不要仅仅依靠灵活性来做这种体式，否则它会被腰部补偿并挤压腰椎。上背部和下背部都应该被施加和伸展。向后推腹股沟，依次拉下小腹和肋骨，然后向后拉喉咙。伸展肩膀，抬起胸部，向后方施加力量并向下拉动肩blade骨。

体式效果：可以拉伸和加强脊柱。它促进血液循环，杏鑫招商特别是通过补充血液来滋养脊神经。对纠正驼背和肩膀下垂的不良姿势有极好的效果。

鸽子姿势

体式要点：收紧臀部并向下按压，以保持身体的重心稳定； 尽可能打开肘部，以帮助胸部向外扩展，抬起头部并打开喉咙以吸收新鲜空气，尾骨向下延伸，颈椎向上延伸。伸展整个脊柱。练习此姿势时，应避免缩胸部，curl缩身体，且不要向外张开。

体式的功效：打开胸腔，轻轻按摩内脏，增加肺的生活壁，改善呼吸系统的功能，增加血液中的氧气供应； 加强手臂后部，大腿前部和臀部肌肉的训练，有效塑造身体的“死角”优美的线条。

瑜伽是好的，但是练习瑜伽更重要。只有正确的瑜伽体式才能达到最终的良好效果。否则，很难通过拉丝葫芦来达到预期的效果。它不仅无效，而且是长期的错误。练习也会对身体造成伤害，因此瑜伽教练陪练师提醒大家不要着急于练习瑜伽取得成功。循序渐进和正确的实践是最快，最好的实践方法。