瑜伽知识之如何快速练习倒立法：

1、拥有良好的基础和一定的手臂力量。手臂力量的锻炼取决于木板姿势； 双手支撑一些运动，例如上下狗姿势。

2、肩关节开放，增强肩部和背部肌肉。通过开放式肩膀锻炼，平坦的姿势，蝗虫的姿势等。

3、 呼吸控制，使用瑜伽呼吸，通过呼吸积累能量，如果可以同时添加创可贴，则通过创可贴使头脑清晰和身体稳定，从而实现对整个身体的控制。

4、思路。集中所有注意力并找到凝视点。

首先找到一堵墙，从向下的狗姿势开始，然后执行标准的向下的狗姿势：调整手，肘，肩膀，后背，并拉伸背脊。两只手分开与肩同宽，十根手指紧紧地伸在地面上，双手肘部对置，上臂肌肉向外旋转，肩膀向两侧延伸，肩膀和背部肌肉向臀部伸展，抬高坐骨以打开空间，并拉伸腰椎。肌肉从外向内旋转，小腿肌肉从内向外旋转。

朝肚脐或两腿之间的方向看，保持呼吸，呼吸五次。

如果您可以添加头巾，如果您感觉能量没有聚集，则可以多呼吸一些，杏鑫代理直到身体协调起来，站立在脚趾上，同时吸气，抬起头，弯曲膝盖并跳跃弹性地上升。

在从下犬姿势直接跳到倒立的过程中，必须保持身体，思想，意识和呼吸的协调统一。起飞时，双脚在地面上弹跳，尾椎骨向天空伸展，臀部肌肉向上伸展，将坐骨抬高到一定程度。由于班达的收紧，两个大腿将靠近腹部和胸部。

此时，手是基础，肘部在肩关节以下，而肩膀是平衡的支点。保持警惕和清晰的意识，同时用双手支撑地面，收缩手腕，保持肩膀和上臂向外旋转，收紧腿部肌肉并在脚的引导下向上完全伸展。

在整个过程中，呼吸保持深度和缓慢，能量循环畅通无阻。

想象一下，我们的脚站在开放空间中，就像我们双手支撑开放空间站在地上一样。身体就像一棵高大的树木，在空中无限延伸，耸立在天地之间，连接天地的精神能量，并与世界上的万物联合。倒立的练习不需要太多的力量即可完成，而要做的只是打开我们的心。

保持开心，一切都会得到缓解！心中没有分散注意力的思想，意识集中在班达的收缩上。那一刻，身体自然上升。

当您跳起来时，您可以脑子里跳起来，您可以想象自己想遇到最心爱的人，并想给他一个美丽的拥抱。用这种心情打开你的心，跳起来很自然！起初您可能无法保持在空中，只能靠在墙上。

练习一段时间后，尝试使双腿离开墙壁。离开墙壁时，请注意重心在肩膀，背部和两臂上。

用头脑放松自己，不要在脊柱上过分僵硬，并找到平衡。敞开心很重要。如果找到这些感觉，心就会像鸟一样飞翔。如果以这种方式反复练习，您会发现每次都越来越好，有一天，您可以离开墙壁，轻松地在平坦的地面上跳跃。

1、手指弯曲，指尖“拉起地面”。

2、上肩。肩角应保持在180°。当您直立时，您可以举起手来体验，并尽可能地向上推。

3、收紧腹部，收紧腰部。这个非常重要。首先，您必须学习腹部呼吸并固定胸部，以便上肢可以保持固定的“框架”以稳定地上下颠倒，并且腰部不应该塌陷。

4、直腿。同时拉直腿部和拉紧腰部，不要弯曲腰部，也不要弯曲腿部。

倒立练习是瑜伽与其他练习方法之间的区别：

从心理学上讲，倒立使我们可以从另一个角度看事物。

从情感上讲，倒立将骨盆的能量（创造力和自我力量的能量）引导到心脏，促进自我探索和内在成长。从身体的角度来看，倒立可以滋养免疫系统和内分泌系统，从而激活并滋养大脑和内脏。倒立姿势正确时，还可以释放颈部和脊柱的张力。

倒立有什么好处

大脑支配着我们的身体系统。杏鑫招商它是智慧，意志，记忆，想象力和思维的控制者。

倒立姿势可刺激血液稳定流入大脑，使大脑保持清醒和健康。它可以激活脑的垂体和松果体，后两者极大地影响我们的健康，活力和身体发育。倒立姿势是所有姿势中最振奋人心的动作。

倒立的三维反应作用于日常站立对内脏器官的影响。日常站立会使我们的器官容易下垂，松弛并老化。倒立的三维姿势使这些器官焕然一新。随着血液循环的加速，人体温度变化，血液中的血红蛋白增加，呼吸和消化得到改善。

练习倒立姿势可以治疗许多轻微疾病，例如感冒，咳嗽，延迟疼痛和背部疼痛。

但是，这种体式的主要作用在于大脑。任何人感到疲劳，身心缺乏活力，智力变得虚弱，意志力薄弱，应该虔诚并定期练习倒立的三维姿势，以获取精神和智力上的收获。清晰而强大。

简而言之，倒立的三维姿势可以使身体不断成长，同时调节头脑，使人们可以实现内部的整体统一。