冥想似乎很简单，没有复杂的动作，只是坐在那里，但是很难练习并进入真正的冥想状态。您必须在喧嚣中安顿下来，并从喜悦，悲伤或焦虑的状态中退出。让大脑处于排空状态，忘记周围的一切。

 

高质量的冥想过程使您可以完全放松身心，使自己脱离复杂的生活，杏鑫代理释放自己的精力，并让自己从零开始的状态开始瑜伽课。这时候，你的意识就停留在自己身上，呼吸平稳，甚至。为从内到外的体式练习而准备，这是高质量瑜伽课程的开始。

 

如何练习冥想

 

步骤1

 

1、着装宽松舒适的衣服，让您毫无拘束感。

 

2、坐姿稳定舒适的坐姿，让自己放松，用智慧手印手印或自然地放在膝盖上。（手印可以自由选择）

 

3、吸让呼吸状态自然而平静。自觉注意呼吸。稳定呼吸后，尝试尽可能延长吸气和呼气时间。它将比以前更安静，更稳定，并体验吸气与呼气之间的安宁。

 

4、音乐音乐对压力管理和个人健康有很多好处。它可以帮助您在没有自觉的努力的情况下使自己的生理平静下来，这可以减轻您的思想压力。瑜伽冥想音乐最好不要使用歌词，因为歌词可能会分散注意力并吸引您的意识。

 

步骤2

 

蓝图冥想在正常的瑜伽课之前会有一个蓝图冥想。从某种意义上说，这种冥想是一种锻炼，可以使人们的心灵在美丽的事物中找到和平与安宁。这种想象力是一种自我指导的精神。它是更广泛使用的简单冥想思想之一。您可以充分发挥自己的想象力，并根据自己的需要和想象力来组织蓝图。重要的是它必须是使您快乐，积极和美丽的蓝图。它可以帮助您发现自己处于困境中并找到内在平衡的感觉。

 

语音冥想在所有瑜伽冥想系统中，没有人能比拟直接，经过时间考验或广泛使用的瑜伽语音冥想的力量。瑜伽语音冥想可以与蓝图冥想结合使用，也可以单独练习。

 

瑜伽语音冥想也被称为真言冥想。梵语“ Mantra”可分为两部分，即“ Man”（男人）和“ Tra”（tra）。“男人”的意思是“头脑”。“ Tela”的意思是“带走”。因此，“咒语”是指一种特殊的声音，可以使人们的思想摆脱各种世俗的思想，忧虑，欲望，精神负担等。只要一个人专注于自己的瑜伽声音，他就能逐渐超越无知和激情之类的品质，并处在善良品质的高度。从这一步开始，瑜伽冥想得到了更深的发展，逐渐演变为完美的禅宗，最终进入了三摩地的状态。

 

步骤3

 

冥想结束后，不要突然停下来，也不要立即改变姿势。慢慢地拉回头脑，感受周围的环境，并保持一点清晰。您可以低下头并稍微睁开眼睛以适应周围的环境，然后开始体式练习。

 

附有冥想指导词

 

练习冥想的语言指南上课前，您必须自我介绍并询问其成员的健康状况（例如颈部，脊柱，膝关节，踝关节，月经期，椎间盘，在六个月内接受过大手术的成员）以及怀孕的会员））。

 

开始呼吸练习首先，每个人都选择一个舒适的坐姿，用双手拉出臀肌，让您的两个坐骨压紧坐垫表面，使智慧手掌变得柔软，将手背轻轻放在膝盖上轻轻合上眼睛，后背笔直，头顶推动脊柱向上延伸，下颌稍微缩回以与地面平行，肩关节向后旋转，打开胸腔，感官在眉毛的中央。轻轻合上眼睛，然后让我们呼吸并呼气，我们的嘴轻轻合上，深吸一口气，脊柱无限向上伸展，肩膀自然向外拉，缓慢呼气，锁骨下沉，并打开肋骨。您的肩膀自然向外旋转，然后再次深呼吸，向您的身体注入新鲜的空气和氧气，充满肺部和肺泡，缓慢地呼气，并呼出体内所有的废气和浑浊的空气。舒展眉毛，抬高嘴角，使自己在心中微微一笑，脊椎挺直且充满朝气。然后身体的所有能量慢慢沉没，想象一下坐在一片绿草上，每当我们呼吸以打开自己的心脏，每当我们呼吸以释放一切，再次加深并延长呼吸时，杏鑫招商就忘记了工作压力，生活压力烦恼，让心脏从这个喧嚣的城市步入瑜伽的冥想世界，让我们的呼吸随着呼吸慢慢平静下来（给予成员3-4次自己的呼吸时间。您的呼吸变得平稳，顺畅和自然，并且您的大脑没有分散注意力的想法。仿佛进入绿色大草原，阳光穿过云层散落在您的身体上。湛蓝的天空，微风轻拂，在微风的抚摸下，聆听鸟儿欢快的歌声，一群悠闲的马匹和放牧的羔羊。远处water水的声音将我们带入无私的仙境。

 

请在您的胸部上搓手，然后将其轻轻放在您的眼睛上。利用剩余的手掌温暖眼部，减少细纹的出现。将您的手滑到脸颊上，用食指轻拍。这样可以促进面部血液循环，达到美容养颜的效果。放松双手，回到膝盖，慢慢睁开眼睛，感受明亮的世界。

 

冥想指导词的要求

 

（1）说话速度慢，温和，具有感染力和友善性，但不要人为地讲。

 

（2）语调应克制，抬高，暂停，放下，并有起伏，诱人和有节奏的变化，以使成员具有浓厚的兴趣并进入沉思状态。

 

（3）语音要求标准普通话，声音适度偏低，使成员听清楚并感到开心。要成为合格的瑜伽教练，必须具备标准的普通话。不要让成员上课。努力理解您说的每个字。