1。椅子扭曲姿势：这种瑜伽姿势不仅可以利用全身的肌肉促进新陈代谢，杏鑫代理而且可以帮助唤醒内部器官和消化系统。

 

方法：双腿并拢站立，慢慢弯曲膝盖，下沉臀部直到坐在椅子上。双手合十放在胸前。旋转脊椎，使右手肘抵住左膝盖的外侧。尝试抬起胸部，保持姿势30-45秒，然后重复另一侧。

 

2个。蝗虫姿势：蝗虫姿势可以增强腿部和腰部的肌肉，同时打开胸部并拉长脊椎。像所有背部弯曲练习一样，它可以增加力量并增加新陈代谢。

 

方法：趴在地上，腹部保持地面，双手放在一边，手掌朝上。将头部，上半身，手臂和腿抬离地面。保持胳膊和腿灵活，抬头朝前或略微向下看。停下45秒，然后全身放松，将头转向侧面。重复3次。

 

3。弓姿：像蝗虫一样，弓姿在背部也弯曲，有助于增强力量并保持新陈代谢，从而强烈燃烧脂肪。同时，弓姿可以伸展身体并增强背部肌肉。

 

方法：脸朝下躺在地上，双手放在一边，手掌朝上。弯曲膝盖，知道您的手抓住脚踝（不要抓住脚底。双腿分开与臀部同宽，脚跟抬离身体，拉丁胸部离开地面。进行动作时，请注意肩骨向下（不要耸肩），保持姿势30-45秒，然后放松，将头转向一侧以放松全身，重复2次以上。

 

4。鹰姿势：鹰姿势除了可以增强腿部肌肉和瘦腿之外，还可以促进身体循环和帮助消化。

 

方法：站立，略微弯曲膝盖。抬起左腿并绕着右大腿，将左小腿和脚踝按在右小腿上。降低臀部和背部，就像坐在椅子上一样。双臂交叉在胸，肘和腕上，保持45秒到1分钟，放松，摇动四肢，然后在另一侧重复。

 

5。新月下蹲：此动作可能会增加心率，即增加新陈代谢。可以同时伸展双腿和臀部。

 

方法：以下狗姿势是开始动作。右脚向前踩，放在双手之间。将臀部降低到弓步位置，右脚站立，将手放在腰上。向后推直并拉直上半身。注意臀部挺直。举起手臂，手掌彼此面对。保持姿势30秒到1分钟，然后切换侧面以重复。

 

6。桥梁姿势：此动作可打开整个胸部和肩膀，因为胸部抬起靠近下巴，因此此动作可按摩甲状腺（甲状腺激素可调节您的新陈代谢。

 

方法：仰卧，背放在地面上，弯曲膝盖，双脚分开与臀部同宽，并平放在地面上。用指尖向下触摸以查看是否可以触摸脚跟，如果不能，则将脚跟移近身体。然后将您的体重压在腿上，以提起臀部。保持大腿平行，将手臂放在身体下，并尽可能地双手合十（如果第一次不做就没关系。摆动肩膀并保持姿势45秒至1分钟。放松并慢慢回到地面，重复两次。

 

7。犁姿势：犁姿势是一种倒立运动，因此它可以增加甲状腺，肾上腺和垂体的循环。这有助于您的身体释放感觉良好的内啡肽和激素，并平衡您的新陈代谢系统。

 

方法：仰卧躺下，将双腿伸直至天花板。将您的手臂放在一边，手掌朝下。将手掌放在地板上，双腿抬起头顶。如果双腿无法触及头顶上方的地面，则将手放在背部以支撑。如果您的脚可以接触到地面，请尝试将手臂伸直，用双手握拳，然后将肩blade骨推出。

 

8。肩膀站立：肩膀站立是另一种倒立动作，杏鑫招商因此其效果类似于犁的姿势。此外，它可以很好地伸展您的脖子和上背部。

 

方法：仰卧，手臂在侧，手掌朝下。伸直你的腿。用手掌支撑地面，并以类似犁的动作将双腿抬到头顶上方。双手合十并按肩膀。然后将双手放在背部和背部，注意手指打开。慢慢地将双脚抬到天花板上。双手向肩膀爬，以尽可能地伸直身体。保持位置1-3分钟。

 

9。鱼的姿势：鱼的姿势可以伸展脖子的前侧，对身体有镇定作用。（通常我们的肩膀和脖子会挤压很多压力。）

 

方法：仰卧，手掌放在臀部下方。弯曲肘部并支撑地面。抬起你的胸部，使你的背部呈弧形。向内夹紧肘部。最后，抬起头，然后将头向地面。

 

10。简单的脊椎扭转：此动作可帮助刺激您的消化系统，并且对减肥非常有益。

 

方法：仰卧，膝盖向胸部弯曲。保持左膝盖紧贴胸部，右脚向后伸直直抵地面。将弯曲的左膝盖放在身体上，以防止肩膀离开地面。转过头看着左肩，这完成了一个转弯。保持位置45秒-1分钟。然后再次将膝盖弯曲至胸部，并在另一侧重复该动作。