拜日式是他瑜伽中有名且基本的体式之一，有12组动作，听起来有点多，其实拜日的动作特别简单，我们要做的是连续练习这12组动作2次也只有5分钟。值得注意的是，其动作简单，但复盖身体各部分，不仅是瑜伽热身的最佳选择，对美容、纤维健身也有很大作用。
下面世界瑜伽网给你详细说明一下拜日式的效果和动作解析！
姿势介绍:
拜日式由瑜伽姿势组成，来自崇拜初升太阳的一系列动作，感谢太阳带来的光明。
姿势效果:
全力伸展四肢，激活脊椎，改善骨骼。
挤出脏腑，调理肠胃，促进全身血液循环，排毒。
增强身体的平衡感，使人精力充沛，精力充沛，充满自信和幸福。
和教练一起练习第四个动作和第九个动作时，先练习一边，然后练习另一边，平衡双脚。每一个动作都控制在身体能承受的范围内，不必勉强自己，累了就休息。此外，该系列动作也不适合有高血压和心脏病的人。
拜日式动作分析:
祈祷式:站立，腰背直，双脚并拢，双手合胸，拇指扣胸骨。保持三次呼吸。
伸展臂式:吸气，伸展双臂，一边呼气一边向后伸展上半身，保持两次呼吸。
直挂云帆式:呼吸，上半身正，呼吸，手臂向前伸展身体，同时保持背部伸展，双手放在双脚两侧，脸靠近小腿。呼吸三次。
奔马式:吸气，抬起上半身，轻轻弯曲膝盖，右脚向正后大步踏出，右膝以下全部落地，左小腿垂直于地面，呼气，双手尽量接触身体侧面。保持两次呼吸。
斜板式:吸气，身体向前倾斜，双手放在左脚两侧，呼气，左脚向后倾斜，与右脚并拢，收紧臀部，臀部微沉，身体呈斜板状。保持两次呼吸。
蛇击式:呼气，弯曲肘部，膝盖、胸部、下巴贴在地上，不动。这时，双腿膝盖以下完全贴在地上。呼吸三次。
眼镜蛇式:吸气，伸直脚，上半身沿地面向前滑动，杏鑫平台导航知道腰与地面接触，头向上伸展，上半身向后仰，眼睛向天花板，注意不要耸肩。保持两次呼吸。
顶峰式:吸气，双脚脚底贴在地板上，抬起胳膊，双手和脚的位置不动，伸直膝盖，把肩膀在下面，尽量把额头和脚后跟放在地上。身体呈倒v形。保持三次呼吸。
奔马式:吸气，抬头，右脚向前走，右脚垂直于地面。左腿向正后大步踏出，杏鑫开放平台膝盖下落地，一边呼气一边使胯部下沉。尽量使上身向后，眼睛向上，双臂自然垂在身体两侧。保持两次呼吸。
直挂云帆式:吸气，身体回到中间，左腿向前踩，右腿伸直，双手抱住脚踝，尽量靠近小腿。呼吸三次。
伸展臂式:吸气，抬头尽量看前方，一次呼吸(防止头晕)后，双臂向前伸展，上半身向上，向后仰，伸展颈部。看上面，保持两次呼吸。
祈祷式:呼吸，胳膊把上半身带回中央，呼气的同时把双手的手掌合在一起，放回胸部到达胸骨。呼吸三次。
文章来源于网络。侵删。
版权保护: 本文由 Newar技术博客 原创，转载请保留链接: http://www.qinglianyoga.com/html/2021/0426/30.html
