许多练习瑜伽的姐妹纸知道各种姿势的效果和最标准的姿势。他们知道有瑜伽呼吸法，瑜伽有各种调节人体的功效。然而，我们经常沉迷于瑜伽的形状，但很少有人真正探索瑜伽的精神。当我们练习瑜伽到一定的瓶颈期，无法继续前进时，我们不妨静下心来，好好想想，看看什么是瑜伽，瑜伽在练习什么，也许能帮助你在练习瑜伽的过程中取得新的突破。

 

 

 

瑜伽知识

 

那么什么是瑜伽：瑜伽是从印度梵语yug中翻译出来的，意思是一致、结合、和谐，是古代印度修行者通过观察动物姿势来模仿建立的运动系统。

 

瑜伽和一般健身的区别在于：

 

1.辅助工具和场地:普通健身基本需要配备相应的运动器材进行辅助训练，对场地也有一定的限制。瑜伽一般不需要配备大型运动器材，常用的有瑜伽砖、瑜伽球、地垫。对空间要求不高，温暖通风明亮，甚至在家练习。

 

2.功能效果:瑜伽注重人体的自然平衡，属于均衡的练习模式。它不仅锻炼身体的力量，而且对柔韧性有一定的要求。同时，许多按摩姿势可以更好地帮助女性调节内分泌系统，充满气血，调节心情。普通健身模式大多属于有针对性的肌肉群练习，注重瘦身、减脂或增肌，增强力量，塑造肌肉线条感。瑜伽的各种拉伸和放松姿势可以塑造光滑的肌肉线条，美化身体曲线。

 

瑜伽在练什么呢？

 

第一阶段:体式，练习者通过身体的特定姿势寻求身体的平衡状态，主要着重于提高肢体的柔软性和力量的训练。例如，下犬式、体前屈等是对柔软性的训练幻椅式、平板式、站式是对肌肉力量的训练。

 

第二阶段:瑜伽呼吸法，练习者在逐渐适应体式训练后，应配合正确的瑜伽呼吸模式，保持呼吸节奏均匀流畅，对初学者而言，有一种简单的方法可以找到呼吸节奏，即注意身体的感觉，根据身体的感觉进行呼吸或呼吸，这样就不会出现用力憋气的情况，瑜伽的呼吸本来就不是强硬的模式，你必须找到身体在体式中练习的感觉，才能达到最自然的效果。

 

第三阶段:冥想，当我们的身体完全适应瑜伽姿势的节奏，感受呼吸带来的平静时，自然会顺利进入冥想阶段。我们可以开始专注于某件特定的事情进行训练，超越你的身体，忘记时间和空间，实现心灵的自由。瑜伽冥想不是在脑海中描述特定的画面。当你的思想真空虚时，它是冥想的开始。

 

第四阶段:避免瑜伽练习中的误区:

 

1.我们应该在瑜伽的体式练习中保持让自己的身体感到舒适的能力，很多人任务瑜伽的体式练习就是越痛越有效，只有挑战越难的体式才能达到更好的健身效果，其实这是很错误的认识，我们只有在身体感到舒适的时候，才能更好地把呼吸和体式结合起来，瑜伽的练习目的不是一味地给身体带来压力和痛苦，而是体式和心灵的结合。

 

2.如果你在练习某种姿势时感到非常疼痛和紧张，杏鑫平台导航这意味着你的身体没有准备好。我们可以从简单的动作开始循环，听从你身体反馈给你的声音，当你感到疲倦时及时调整休息。

 

3.瑜伽的体式练习和呼吸的配合是有办法的，比如我们在做鱼式等练习的时候，为了减轻体内的压力，我们在做完动作和放松的时候都要呼气，而在猫式体式练习的时候，吸气抬头压腰，呼气拱背低头，初学者不必过分要求自己的呼吸，多学习体验身体的感觉，尽量让有意识的呼吸引导每一步，尽量保持长深的呼吸，帮助我们的身体得到更多的滋养。

 

4.瑜伽是养生类型的运行模式，汗流浃背，虚脱式的训练方式不符合瑜伽的要求，练习瑜伽的某个时间后，不能马上减肥达到多少公斤的效果。实际上，没有运动健身模式。练习多长时间后，马上减少20公斤，得到这种快速减肥的模式必然是以健康为代价的。从生理学的角度来看，人体处于暴汗状态时，心脏压力增大，杏鑫开放平台血液氧含量下降时，我们的身体进行无氧系统和有氧系统供给能量，脂肪燃烧效果不如有氧时，不代表大量出汗，而是大量减肥，两者是不同的概念。

 

瑜伽练习，需要我们多注意自己的呼吸节奏，放松心态，体验内心的平和力量，如果我们怀着竞争机制的心态去做瑜伽练习，这是很错误的，也很容易导致你对自己的要求过高，可能会导致过度的拉伸造成伤害，瑜伽的体式练习因人而异，瑜伽不是比赛，不要把注意力集中在别人的情况上，这样，即使完成了体式，你的心也会浮躁。

 

瑜伽练习的目标是使我们自己与世界达到精神和心灵的最终平衡，凡事适度，净化心灵，强身健体。

 

        文章源于网络，侵删。