最近，读者经常问女孩，瑜伽的开肩体式有什么用？怎样才能做瑜伽的开肩式？
首先强调瑜伽的肩膀风格很重要。
众所周知，优雅的姿态，整齐的行为和谈话，独特的个人魅力是很多妹妹追求的目标。
但是，由于身体肥胖、坐姿等原因，妹妹的背部、脊椎受压变形，杏鑫开放平台看起来胸驼背，气质不好。
那么如何塑造优雅的姿势呢？除了有意识地纠正坐姿外，坚持练习瑜伽也是很好的方法，特别是有助于缓解肩部疼痛，美化肩部曲线的肩肩风格。
练习打开肩膀的姿势有助于连接肩膀和手臂，改善原有的僵硬状态，恢复肩关节向各个方向运动的能力，变得柔软有弹性。
长期练习瑜伽肩膀式的妹妹说，肩膀式对她的整体形象、呼吸方式、脊椎肩膀颈部有很大影响，心理状态也越来越好！
下一步，一起练习效果好的瑜伽肩膀风格。
ONE幻椅。
一、双脚并拢，上半身笔直，手臂自然垂直于身体两侧，保持山形
2.均匀吸气，向前伸展双臂，抬起头起头顶，注意手臂内侧贴耳朵，两只手掌朝向。
3.呼气均匀，慢慢弯曲双腿膝盖，向后坐臀。想象一下背后有椅子。注意保持手臂和背部在同一平面上。如果可能，保持大腿和地面平行；挺直脊柱，保持呼吸均匀约6-10秒。
4.练习时不要把膝盖超过脚尖，容易伤到膝盖。呼吸5次左右，伸直膝盖，恢复山式站立。
牛面式TWO。
1.慢慢坐在瑜伽垫上，保持脊柱垂直，右脚放在地上，右脚后跟放在左臀部外侧，左脚从前侧绕过身体，左膝放在右膝上，注意与肚脐直线，左脚放在右臀部地面
2.注意两侧的坐骨放在地板上，把手放在后面，右臂放在上面，左臂放在下面的身体受不了
三、双臂积极向后用力，保持上臂远离头部，肘关节指向天花板，下肘指向地面，保持肩膀放松，不耸肩
4.保持这个姿势在30秒到1分钟左右，放松对方的练习。
THREE穿过针引线。
1、双腿跪在瑜伽垫上，双手支撑地面，手肩同宽，手臂肩垂直，慢慢呼吸5次；
2.慢慢抬起左臂，将手指向天空方向，另一只手保持伸展状态，慢慢收回左臂，穿过另一只手与地面之间的缝隙，将手臂放在垫子上，坚持5次左右的呼吸
三、将支撑在地面上的手伸向头部，注意将头靠近地面，杏鑫平台导航伸直腰部，同样坚持5次呼吸，更换对方，重复同样的动作。
一式FOUR战士。
1.双腿并拢，保持山形站立。左腿向前弓步，右腿向后伸直，踮起脚跟，脚尖着地
2.挺胸伸展脊椎，打开肩膀下沉，注意保持身体呼吸3次左右
三、将双臂合在胸前十、五指分开，双手相对，挺直身体，摆动头部，闭上眼睛，缓解呼吸，保持身体30秒到1分钟左右，换脚练习。每天可以重复练习10次。
如果对自己的身体曲线不满意的话，长时间工作肩膀疼痛的话，马上和女孩子练习瑜伽的肩膀风格，做出更优雅的自己！
文章源于网络，侵删。
版权保护: 本文由 Newar技术博客 原创，转载请保留链接: http://www.qinglianyoga.com/html/2021/0426/26.html
