瑜伽是一项古老而神秘的运动。女性气质在几分钟内爆发！那么流动瑜伽的站立姿势是什么？
所有站立练习均从站立的山体姿势开始，首先练习右侧，然后再练习左侧，最后返回山体姿势。
山地风格：
1。保持双脚并拢十个脚趾尽可能远。体重均匀分布在脚的脚趾和脚跟上。
2。伸直膝盖并用力举起，收紧腿部肌肉。
3。臀部收紧。
4。收紧腹部，抬高胸部。脊柱和颈椎一直延伸到头部的顶部，每次吸入时向上拉。
5。肩膀（吸气）向上，杏鑫待遇怎么样？（呼气）向后打开。
6。用力将双臂伸到身体的一侧，手指张开。
7。直视。
尽管我们必须每天站立，但并非每个人都能正确站立。随机和错误的站立姿势会使身体承受错误的压力，并导致脊柱，腿和脚关节的累积损伤。学习瑜伽的山体姿势，您可以慢慢改变不良姿势并左右平衡。
将脚趾向后拉伸样式：
1。山地站立。
2。吸气，将双脚伸到两侧，与肩同宽。手放在臀部。
3。呼气，向前弯曲身体，并使腹部靠近大腿（始终保持双腿伸直。用两只手的拇指和食指收紧脚的大脚趾。
4。吸气，抬起头，伸展背部和脊椎。
5。呼气，尽可能向下压，使头部紧贴膝盖。屏住5-8次呼吸。
6。吸气，放开手，身体向上移动。
7。呼气，将双腿并拢，然后恢复山地姿势。
三角型：
1。山地站立。右腿向后退一步，将身体旋转90度。
2。吸气，张开双臂，与地面平行。
3。呼气，向内转左脚，然后向外张开右脚（右脚的脚跟朝向左脚的中心。
4。用右手吸气并向右伸展身体。保持左髋关节不动 。
5。呼气，将右手放在右脚踝（或小腿）上，并使左臂垂直于地面。看左手的指尖。屏住5-8次呼吸 。
6。吸气，身体向上移动。向左走。
7。呼气，将右脚向左转，然后向外打开左脚（左脚的脚跟朝向右脚的中心。
8。用左手吸气并向左伸展身体。右髋不动。
9。呼气，将左手放在左脚踝（或小腿）上，然后将右臂向上伸展。在右手之间看。屏住5-8次呼吸。
10。吸气，身体向上移动。
11。呼气，将双手放在胸前，向右腿迈出一大步，将左腿放在一起。恢复山地站立。
扭曲的三角形：
1。山地站立。右腿向后退一步。
2。呼气，将身体向后旋转180度（双髋都向右旋转。手放在臀部。
3。吸气并向上伸展左臂。
4。呼气，使您的身体在右腿附近向前和向下移动。将左手放在右脚外侧。
5。吸气，将右肩膀向天空，将右臂向上伸展。看你的右手指尖。屏住5-8次呼吸。
6。（先呼气）吸气并恢复身体向上。水平伸直手臂。
7。呼气，将身体向后旋转180度（双髋都向右旋转。手放在臀部。
8。吸气并向上伸展右臂。
9。呼气，将身体前后移至左腿附近，将右手放在左脚外侧。
10。吸气，将左肩转向天空，向上伸展左臂。看左手的指尖。保持5-8次呼吸图4。
11。（先呼气）吸气，向上移动身体，然后回到山地姿势。
双角度空调：
1。山地站立。右腿向后退一步，将身体旋转90度。
2。吸气，将左脚向右转，脚趾朝前。
3。呼气，双手叉腰。
4。吸气，抬起头以伸展脊椎并向后伸展。
5。呼气，身体向前向下。用双手支撑地板（双手和肘部与肩同宽。尝试使头顶抵住地板双角A。屏住5-8次呼吸。
6。吸气，将手放在臀部上，然后向上移动身体。
7。呼气，双手合十，十指交叉。
8。吸气，抬起头，伸展脊椎和背部。
9。呼气，将身体前后移动至靠近双腿的位置，将两只手臂向后伸展，然后靠近地板-Double Angle C。屏住5-8次呼吸。
10。吸气，身体向上移动。
11。呼气，双手合十放在胸前。转左。右腿迈出一大步，并与左腿并拢。恢复山地站立。
（单腿）加强侧伸式：
1。山地站立。右腿向后退一步。
2。呼气，将身体向后旋转180度。臀部矫直。
3。吸气，双手合十放在背后，指尖朝上（如果做不到，可以用两只手抓住另一只手肘。
4。（先呼气）吸气，抬起头以伸展脊椎并向后伸展。
5。呼气，身体向前和向下弯曲，靠近右腿。屏住5-8次呼吸 。
6。吸气，身体向上移动（手臂不移动。
7。呼气，将身体向后旋转180度。
8。吸气，抬起头，伸展脊椎和背部。
9。呼气，身体向前和向下弯曲，杏鑫代理主管靠近左腿。屏住5-8次呼吸。
10。吸气，身体向上移动。
11。呼气，将双手放在胸前，交叉右腿，然后将左腿放在一起。
需要强调的是运动和呼吸的协调。在练习中，除了保持5-8次呼吸的状态外，所有运动在一次呼吸和一次呼吸之间都可以顺利完成。当然，不应急于呼吸频率，呼吸频率应尽可能深，协调的动作也应非常舒展并固定在适当的位置。
如果您在运动过程中感到疲倦，则必须注意增加喉部的呼吸，这将迅速补充您的力量。
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