如今，许多朋友批评瑜伽练习已造成身体伤害。 实际上，瑜伽是世界上最安全的运动之一。 过去是现在，现在将继续是。这些伤害仅是由某些教练或从业人员的身体结构引起的。不了解运动的常识，或者它是由某些人的渴望引起的。与瑜伽本身无关。别忘了背诵瑜伽八节课中所要求的经文。不要忘记姿势练习应该在遵守鼠尾草后进行。我们只有在了解必要的知识后才开始进行姿势训练，现在很多朋友直接从姿势开始，前面有一片空白。幸运的是，现在许多从业者只伤了身体。在这个市场中，仍然有些人不知道如何实践佛法和智慧的规则，他们正在试图冥想以牟取暴利。杏鑫待遇怎么样？当出现此类后果时，将对许多从业者造成精神伤害，这将比身体更难以修复。在此，我们列出了十个常见错误，请小心避免在练习中出现这些错误。

陷阱1：不了解身体，不要按照运动医学的要求练习，为了运动而运动

先生。南怀瑾曾经对打坐的基本理解说过：要在实践中取得成功，就必须对生理学和医学，中医的“内经”和“难经”，甚至现代的生理学，解剖学和人文科学。等等。都是应该知道的常识。只是坐在冥想中需要大量的知识支持，更不用说全面的姿势练习了。当然，在日常健身中学习太多知识是不现实的。在这里，我们将把这些知识浓缩为一些预防措施。练习时请跟随他们。

弓步或下蹲时，进行扭曲练习，例如下蹲，战士系列，腰部旋转，月牙，向前跳跃等。请确保您的膝盖不要超过脚趾并且与脚趾成一条垂直线。身体的重量应放在两腿之间。这样做是为了保护our骨，半月板和膝关节区域的韧带并避免股神经损伤。（在这些区域中损坏的常见迹象是，下楼或坐下时膝盖关节柔软或疼痛，当跳跃或冲击稍大时膝盖关节疼痛加剧，并且大腿外侧的针刺不痛苦。盘腿坐时膝盖关节不会疼痛。疼痛等。）

当您过度伸展躯干时，即骆驼，后背弓形，动态腰部，眼镜蛇，狗等。请注意，我们要做的不是让您向后弯曲很多，而是要灵活调节关节和肌肉。在动作过程中，一定要收紧臀部和腰s部肌肉，腹横肌也应适当收紧。收紧肌肉时，您会感觉到脊椎像关节笋一样向上伸展。然后打开胸部，打开肩膀。行动中不要让肩膀耸耸肩。当我将剑鞘朝一把非常坚硬的剑拔出时，我感觉脊柱向后伸展，呈现出坚硬的彩虹色。不要有将肚子往前推的感觉，也不要将臀部往前推得太多，以免使自己感到不稳定。不要觉得自己无法呼吸。这样做是为了保护脊椎和椎间盘的弯曲。（这些区域受损的常见迹象是腰痛。腰部的一点比其他部位更严重。站立很长时间，腰肌酸痛且难以忍受。胸椎没有向后弯曲，并且胸椎和腰椎向后弯曲的区域过度内陷。难受的脖子莫名其妙等。）

伸展腿部和手臂时，请勿使膝盖和肘关节过度伸展，也就是说，当腿部悬吊在空中时，膝盖的前not骨不应该下陷，并且膝盖前部的水平线肘不应该凸。保持腿和手臂成180度的直线。这样做是为了保护膝盖和肘关节免受伤害（这些地方已经损坏，表示膝盖或肘站立或支撑一段时间会很痛。

支撑身体时，请尝试牢牢握住手掌，不要将重物放在掌心上。这是为了保护腕管和腕关节软骨。（这些部分损坏的迹象是手运动时手指的麻木感以及支撑时手腕的疼痛感）

伸展髋关节时，请将骨盆保持在中立位置，也就是说，在做魔术猴姿势，舞蹈王，弓姿等动作时，不要过分翘起臀部。这是为了避免下肢神经受压综合征（（受损）以臀部，双腿无力或放射性酸痛为特征）

尽量少做弯腰时转身的运动，例如三角运动，以确保冠状运动。对于某些经典姿势，例如三角形旋转，侧角旋转和其他运动，请尝试将这些运动分解为一个平面以完成。不能同时进行平面间运动，例如先向下弯曲，保持脊椎的正常位置然后再水平缓慢旋转。这样做的目的是防止椎间盘受损，避免鼓胀，脱位和其他伤害。（受损的特征是腰部疼痛或放射性腰腿疼痛）

双手放在一起时，无论手掌向上还是向下，杏鑫代理主管请保持手掌相互靠拢，并且不要让小指和手掌张开。这样做有益于内心的平静，使您的心和心包融合。同和起脉（受损的特征是前臂内侧脂肪减少，手臂向上伸展时麻木，浮躁，偶尔心慌。

陷阱2：盲目伸展，忽略肌肉耐力运动

当涉及到瑜伽练习时，许多未接受专业陪练的朋友会认为这是一项可以使人变得更柔和的运动。许多课程被拉伸，然后盲目拉伸。在这里，让我们先来看一个柔软的身体的后果。例如，我们的韧带和交叉关节肌肉就像是缠绕在骨骼到骨骼连接上的橡皮筋一样。允许身体安全灵活地移动。如果这些橡皮筋变松，接头将变成一盘松散的沙盘，无法支撑身体。由于缺乏肌肉保护，骨头也将更适合骨折。我遇到了两个这样的学生。他们是两个姐妹。他们从小就练习舞蹈并赢得国际奖项。当我遇到他们时，我姐姐47岁。他们来到瑜伽工作室的目的是要知道瑜伽练习是否可以阻止他们进行第三次手术。前两次手术的原因是其膝关节韧带松弛且and骨反复移位，因此必须接受手术以缩短膝关节。局部韧带。大家都明白。如果您盲目地伸展肌肉和韧带而没有考虑肌肉力量，肌肉耐力和肌肉弹性的恢复，那么当我们长大以至于体内胶原蛋白和其他弹性蛋白的流失时，我们的身体将无法正常运作。因此，在进行伸展运动后，必须在屈伸之后进行肌肉力量和肌肉耐力训练。你不能盲目地伸展。