练习之前：

 

1个。 从业者只需要把姿势伸展到自己的极限。 不要强迫自己，以免对身体造成伤害。一开始不要做困难的动作。

 

2个。瑜伽应空腹练习，或饭后2-3小时练习（例外：简单的颈部，杏鑫待遇怎么样？肩部锻炼和手臂伸展，也可以在进餐后进行练习。听您的身体感受。如果您在饭后或刚喝完水后采取某些姿势，您可能会感到不舒服。避免油腻和辛辣的饮食。练习1小时后吃更科学。如果您不习惯或不适合禁食，可以在运动前一小时吃一些易消化的食物：牛奶，酸奶，蜂蜜，果汁等。

 

3。穿着宽松，吸汗且富有弹性的衣服。手表，眼镜，配件等。应去除以减少对异物的约束。赤脚练习比较好。应在地毯或垫子上练习防止打滑，奔跑，坐着和躺着的姿势。垫子不能太厚或太软，否则会影响身体的稳定性。

 

4。练习前最好排尿排便，然后洗手。

 

5。在安静，通风良好的房间内进行叛乱练习。室内空气应该新鲜，氧气可以自由吸入。您也可以在户外练习，但是环境应该宜人，例如花园。不要在强风，寒冷或不干净，烟熏的空气中练习。请勿在家具，火炉或任何会妨碍练习的地方进行练习，以免发生意外，尤其是在倒立时，请勿在电风扇下练习。

 

6。老年人或颈部和背部严重受伤的老年人，在决定是否练习瑜伽姿势之前应咨询医生。 妇女在生理期可以根据自己的身体能力进行适当的锻炼。为了顺应血液流动，避免骨盆的位置高于心脏。避免任何使您感到不适并会挤压或强烈拉伸腹部的运动。那些患有严重疾病或手术的人只能在至少半年后练习。

 

7。根据您的身体耐力进行适当的锻炼。患有特殊疾病的人应该有选择地进行锻炼。例如，孕妇，血压高的人，心脏病的人和脊椎受损的人在月经期间不倒立，姿势坚强或困难。避免腹部高于心脏的姿势。适用于高血压，心脏病等患者。即使他们的身体状况处于药物控制之下，也请不要以任何抬头和抬头（头低于心脏的姿势）的姿势，不要以任何使心跳加快的猛烈姿势以及不要握住你的呼吸。肩膀，颈部和背部有问题或受伤的人不应练习头和脚的姿势。

 

8。做好热身和伸展肌肉和骨骼的工作，以防止劳损。练习体式之前，重要的是要热身并调整呼吸。

 

9。最后一点，自学成才的从业者必须在每次做姿势之前先了解文献资料，然后根据要求进行认真练习。

 

练习时：

 

1。练习时，竞争的心态会使八人过度伸展和扭曲，增加受伤的机会。您对自己的健康负责，所以请不要做任何不舒服的姿势。轻而易举地扩展您的极限。请记住：与其强迫自己达到期望的水平或其他八个目标所达到的水平，不如听取自己的感受。在安全范围内舒适地运动是正确的练习方法。

 

2。放松，保持安静，在上课时将手机调至静音或振动状态，并在上课前注意提醒。

 

3。练习时要注意集中精神和内在控制，用心去体验身体伸展时产生的感觉，以达到身心放松的目的，避免运动时劳累。在锻炼过程中，不宜说话或大笑，并避免他人的帮助。完成动作。

 

4。如果在练习某种姿势时身体某处剧烈疼痛或痉挛，则应立即停止这样做。如果您再次执行此操作时仍然有相同的反应，则应暂时放弃练习此姿势。如果在运动中或运动后出现肌肉痉挛，抽筋或在某种姿势下感到特别紧绷或酸痛，请立即停止动作，仰卧，并轻轻按摩不舒服的部位。

 

5。在运动过程中，除非另有说明，否则通常会出现鼻呼吸。自然呼吸，注意不要屏住呼吸。高血压患者在练习期间切勿屏住呼吸。

 

6。完成每个姿势时，您必须保持静止，并以该姿势（呼吸和呼吸以“呼吸”）做pranayama数次或更多次。通过这种身心静止状态，内在的和平与安全暴露于外部。

 

7。在锻炼过程中，您可能会听到或感觉到关节的“喀哒”声。别担心，这意味着您的身体正在变得松弛和灵活。

 

8。在运动过程中，眼睛感觉轻松自然。如果您想闭上眼睛，杏鑫代理主管或者半闭上眼睛，或者向上或向下看，或者向前看，那么请在练习中执行此操作，但是也有一些练习指定了练习期间应如何处理眼睛。

 

9。坚持日常练习，可以一次完成，也可以分节练习。每个动作可练习3-5次，中间放松。运动过程中，如果感到疲劳或不适，应缓慢停下来休息放松，不要用力过大。

 

10。您可以在运动前或运动中喝水，但不要喝太多。运动后，可以喝更多的水（高温或特殊情况除外。

 

练习后：

 

1。练习后请勿立即洗澡，建议30-60分钟后再洗澡。瑜伽练习后，皮肤的毛孔开放，身体感觉非常敏锐。冷热刺激不适合。结果可能会伤害身体，还会洗掉一些有益于身体的分泌物和真相。志（能量。

 

2。没有规定的时间练习瑜伽，您可以使用几分钟或更长的时间，坚持不懈地进行日常锻炼，并将其视为自己的生活方式。请不要有“如果需要的话，要整套制作，否则根本就不做”的想法。对于大多数人来说，早上的时间压力很大。如果您可以在早上挤一点时间，或者提前十分钟开始庆祝瑜伽，那是非常值得的。晨练可以帮助您摆脱困倦，激发活力并让您的心灵平静。大力迎接新的一天。晚上练习可以消除白天的疲劳，让您睡得香甜。其实随时都可以练习。

 

3。尽管练习瑜伽是非常有益的，甚至可以治愈某些身体症状，但是如果您患有严重的疾病，请不要因为瑜伽而忽视寻求有效的医疗方法。瑜伽应被视为一种保健措施。