今天，中国瑜伽联合会的瑜伽教练和老师将与您分享练习瑜伽的13个基本技巧。 把它们写在一个小笔记本上，以免在练习时受伤！

 

01。 最好在练习之前先空腹：

 

（1）保持空腹至少1-2小时，并且不要使胃负担过重。

 

（2）瑜伽姿势以人体的脊椎为中心，杏鑫待遇怎么样？前后左右拉伸和挤压。

 

（3）严重的情况下，胃部负担过重会引起恶心，头痛，胸闷甚至呕吐。

 

（4）如果您非常饿，还可以吃一根香蕉和一些流质食物，例如喝一杯牛奶，这可以补充身体能量并帮助瑜伽练习继续进行。

 

02。练习后一小时不要吃太多食物：

 

（1）运动后，我们的肠胃处于放松状态，自私饮食会导致肠胃负担过重。

 

（2）此外，运动后，身体的血液分布在身体的骨骼和肌肉中。立即吃东西会导致血液大量且迅速地流到胃中，从而大大减少了心脏的血液流动并增加了心脏的负担。

 

（3）可以喝少量水或吃一块糖果来补充能量。

 

03。沐浴和桑拿后30分钟之内不应练习瑜伽：

 

（1）洗澡可加快血液循环，瑜伽练习也可促进血液充分循环，这将不可避免地加快心率并增加心脏负担。

 

（2）印度的瑜伽练习者通常在练习之前先洗冷水澡。目的是清洁身体。人体的血液循环速度减慢，因此不会增加心脏负担。

 

04。练习后半小时不要洗澡：

 

（1）皮脂和汗液会形成皮脂膜，在滋养皮肤方面起很好的作用（这也是瑜伽具有美容和护肤作用的原因之一。立即洗澡会破坏这种有益物质。因此，建议不要立即洗澡。

 

（2）但是，热瑜伽，力量瑜伽或身体瑜伽训练的情况有所不同。这类瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要通过沐浴排出，全身汗液使人感到不舒服。

 

（3）即使如此，您仍应记得在呼吸和心跳恢复正常后洗个澡。

 

05。避免佩戴配件（例如手表，项链，耳环等）。）：

 

（1）这些配件不仅影响运动，而且在练习过程中也很容易伤及身体。

 

（2）这些异物也违反了瑜伽练习的目的和目标。在练习过程中至少要保持对瑜伽的敬畏感，使身体和心灵暂时摆脱对异物的困惑和控制，并真正陷入瑜伽的怀抱中。

 

06。最好使用专业的瑜伽垫：

 

或在地板上铺上毯子或大毛巾并跪在膝盖上以防止疼痛。用于健美操的体操垫练习瑜伽并不安全。太厚会导致在完成某些动作时得不到适当的支撑，在严重的情况下会损坏骨骼。相反，如果垫子太硬，它将无法提供应有的保护。较轻的会导致受压部位发炎，较重的会损坏关节和骨骼的正常功能。

 

07。练习体式时，动作应缓慢，正确的呼吸可达到更好的效果：

 

除非有特定姿势，否则通常在呼吸时使用鼻孔。呼吸方式一般采用自然呼吸，有些动作采用腹部呼吸以减轻胸腔压力。大多数的主要姿势运动是伸展运动，不需要屏住呼吸，深呼吸和缓慢呼吸，也不需要运动就可以呼吸，尤其是在您持续运动时。

 

08。体式练习应专注于自己的最大能力，而不是盲目比较或与老师相同：

 

老师通常已经练习了很多年，并且许多体式都可以达到标准。另外，如果您在体育馆或瑜伽馆里，因为班上的人很多，每个成员的练习时间都不一样，每个人的水平也不同，因此无需与他人互动。比较，注意自我意识和呼吸，足以达到身体的极限，按照老师的指导，您可以先做简单的体式，逐步，逐步地纠正，改善并满足标准。

 

09。确保每周练习3-4次，至少练习2次：

 

开始练习瑜伽时，应根据身体状况和瑜伽老师的指导确定频率。您可以每周练习2-3次，因为人体对压力和肌肉耐力的抵抗力仍然相对较弱。如果经常练习，会导致肌肉和韧带。有紧迫感，引起酸痛和不适，最重要的是要坚持。

 

10。如果在锻炼过程中出现任何不适或不适感，则应立即停止：

 

瑜伽强调克制，但不会强迫自己。这符合中国道家老子的“无为”思想。瑜伽是为了身心和谐。如果身体在练习过程中不舒服，则意味着您在练习体位法时会过度拉伸和强迫自己的身体超出了身体的承受能力极限。它不仅对身体无用，而且是对身体的一种伤害。如果事情继续这样下去，身体将失去平衡，头脑将变得“强迫症”和“易怒”。发疯，变得极端。

 

11。锻炼应该赤脚进行：

 

（1）练习瑜伽时，赤脚是为了使脚与地面更好地接触。按摩并挤压脚底穴位，有利于脚皮肤的呼吸和放松；

 

（2）手掌和脚的神经末梢裸露，可以更好地刺激神经并保持活动；

 

（3）可以在许多姿势上起到防滑作用，避免滑倒和跌落。

 

12。在练习清洁身体之前排便：

 

练习瑜伽的目的是为了身体健康，为了灵魂的解放，杏鑫代理主管排便可以更好地保持我们的身体清洁纯净，以使呼吸更顺畅，以使冥想更好地进入大气，以使每个体式更好。轻松完成，如果让身体在浪费下练习，那肯定会阻碍身心的进步。

 

13。练习时不建议穿紧身衣服：

 

（1）瑜伽练习不同于一般的有氧运动和身体训练。练习时最好选择宽松，吸汗和通风良好的衣服。

 

（2）瑜伽是一项放松身心的运动，紧身的衣服不利于放松。您可以选择的衣服最好是纯棉和亚麻。

 

（3）对于上装，您可以选择紧身的衣服以完成一些倒立和倒立的体式。下半身最好是宽松的裤子，系腰带。

 

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