1。 增强免疫功能。

 

2。 缓解压力。

 

3。 增加活力。

 

4。加强心血管系统。

 

5。稳定血压和新陈代谢。

 

无论您是在工作，读书还是出差中，杏鑫代理主管只需花费短短的十分钟，找到一个安静的空间，铺上瑜伽垫或大毛巾，即可完成这套瑜伽有氧运动。

 

这套有氧运动最初是为我的一些从事电影和电视行业的私人客户和患者设计的。他们经常环游世界拍摄电影或录制电视节目，并且不确定是否有足够的时间练习瑜伽。使用这套简短的有氧运动，无论身在何处或有多忙，他们都可以花些时间来完成运动。

 

练习运动

 

一，眼镜蛇风格

 

所需时间：30秒

 

该作用可增加肺和心脏的压力，促进淋巴液流动，并预防各种心脏病。一些医学权威人士认为，淋巴流动的速度反映了冠状动脉斑块的数量。

 

二，肩部站立

 

所需时间：三分钟

 

进行此操作时，身体的内部生理活动会发生一些变化。心跳先加速然后减速，从而产生放松和镇定的感觉。因为这样做，下巴贴在胸部会刺激颈动脉窦压力感受器，促使它向大脑发送神经冲动，降低血压，削弱脉动以及对十个方向的心血管系统产生压力，这使人感到轻松。

 

三，鱼的风格

 

所需时间：30秒

 

鱼的姿势和肩膀站立的姿势是两个互补的动作。

 

四，深度放松

 

所需时间：三分钟

 

躺着，手臂和腿自然伸展，两腿分开约45厘米，手臂与身体约10厘米，手掌朝上。闭上眼睛，自然呼吸，放松全身。保持右脚和腿。收紧右腿的肌肉，抬高右腿直到离地面几十厘米，再将其收紧，慢慢将其放回地面，左右旋转右腿，然后停留在左腿上并重复上述操作行动。

 

吸气，将意识转移到骨盆和臀部，收紧，放松并稳定呼吸。在日常活动中，我们经常对骨盆和臀部施加更大的压力，从而导致生殖系统或骨盆和臀部的功能障碍。吸气，用气体填充胃，保持一会儿，然后从嘴里呼气。再次吸气以使胃充满气体，然后转移到胸部，停留片刻，然后从嘴里呼气。

 

呆在右手和手臂上，吸气，用右手轻轻握拳，收紧手臂肌肉，然后放松。将意识转移到左手和左臂，重复该动作。

 

吸气，抬起肩膀，闭上耳朵，停留一会儿，放松，缓慢地左右旋转头部，然后回到中间，放松。保持意识在脸上，张开嘴，下巴向下移动，缓慢左右移动，收回中心，然后放松。然后收紧面部肌肉，再放松一次，张大嘴巴，尽量向前方伸展舌头，放松一下。此时，您的全身将完全放松。

 

现在进入深度放松的第二阶段：不要动，保持脚踩，放松脚。将意识转移到整个身体，依次放松每个部位，直到头部。达到全身放松后，将意识转移到呼吸上。当呼吸变得非常微弱时，将意识转移到思想上。注意各种思想在大脑内外的运动。这时，您可能会发现自己的思想充满了各种各样的想法，尤其是当您开始练习深度放松时。这是

 

正常现象，注意，不要刻意抛弃这些想法，不要强迫性地做任何事情，您要做的就是看他们，就像看电影一样。练习几次后，您会发现自己的思想变得越来越放松。如果继续这样做，您会感到非常轻松和快乐，这可以恢复您的活力和精神。

 

保持这种放松和平静状态一会儿，然后将意识慢慢转移到呼吸中，逐渐加深呼吸，然后将意识转移到脚上，慢慢向上，并逐渐唤醒身体的各个部分，直到头部。然后慢慢移动身体的各个部分，以放松身心并保持舒适感。最后慢慢坐起来，为下一个做准备。

 

调息。

 

一，深呼吸

 

所需时间：一分钟

 

冥想舒适（或如有必要，靠在墙上），使脊柱保持直立状态，杏鑫待遇怎么样？扩大胸部，并对肩膀和颈部进行重做。吸气，填满腹部，胸部和胸部上部，然后通过鼻子缓慢呼气。

 

临床效果

 

深呼吸可以增加大脑和所有神经，器官和腺体的氧气摄入量。它还可以平衡原本位于的副交感神经，并增强心血管系统和免疫系统的功能； 缓慢而有节奏的深呼吸可使全身心脏产生放松和舒适的感觉，缓解忙碌的一天所造成的压力和疲劳，并使人们恢复活力。

 

二，圣光

 

所需时间：一分钟

 

练习圣光不需要消耗大量的身体能量，您需要调动的只是腹部肌肉，如果练习时没有背部支撑，则还需要调动脊柱肌肉。

 

吸气，迅速收紧腹部，然后呼气，以便通过鼻子完全消除空气。然后再次吸气和呼气，快速重复七至八次。运动过程中，注意保持吸气和呼气的力量相等，最后要屏住呼吸并休息一会儿。重复练习三遍。

 

临床效果

 

练习圣光来调节呼吸会增加血液中的氧气量并使人精力充沛； 练习过程中产生的热量会燃烧血液中的代谢废物； 增强副交感神经系统的功能，缓解压力并创造健康均衡的身心。因为它可以使人放松身心并使人精神焕发，所以可以帮助您度过紧张而忙碌的一天。

 

3。经络呼吸

 

所需时间：一分钟

 

冥想舒适，用右手轻轻握拳，松开拇指，无名指和小指，将右臂弯曲在胸前，然后放松。用右手的拇指按右鼻孔，从左鼻孔呼出最大量的空气，然后通过左鼻孔吸气。然后用无名指和右手的小指按左鼻孔，同时松开右手的拇指，从右鼻孔呼气。

 

对子午线普拉纳山练习者进行脑点扫描，结果表明，这种训练方法可以平衡大脑的左右半球，给人以深度放松的感觉。这种感觉对于维持免疫系统和心血管系统至关重要。此动作还有助于稳定心律不齐并恢复神经系统的平衡。