你身边一定有驼背的人，我们能发现，是因为这种错误姿势很明显。但是还有一种危害很大，比较难发现的不良身姿：骨盆前倾。今天就让坤阳瑜伽的小编带您看看，骨盆前倾要如何利用瑜伽培训来进行预防与治疗呢。

骨盆前倾会引起连锁反应，脊柱，骨盆，甚至颈椎都会变形，也就是说骨盆前倾的好朋友有驼背，杏鑫平台登入大肚子，脖子前伸等，不仅难看还会引发疼痛，下背痛，颈椎病等，很多人是因为疼痛才发现骨盆前倾。

骨盆前倾是可以通过运动矫正的，避开错误姿势，学会正确的运动，来学习一下吧。

什么是骨盆前倾

请看左边这张的伪翘臀，骨盆前倾，就是 较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度 ，自检方法很简单，如果背靠墙站立，腰部能塞进一个拳头，就是骨盆前倾。

医学上称为下交叉综合征，变紧张的肌肉主要为腰部伸展肌群（竖脊肌）杏鑫平台登入和屈髋肌群（股直肌、髂肌、腰大肌、阔筋膜张肌）。

变松弛的肌肉主要为腹部肌群（腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌）。

骨盆前倾的原因

肌肉失衡：比如腹肌弱，而髂腰肌长期紧张。

姿势不正确：葛优瘫坐姿，凹出翘臀的站姿，以及抱孩子时挺着肚子，长期穿高跟鞋等。

妊娠：随着妊娠的发展，女性“Ｓ”曲线更加明显，这是因为身体为平衡腹部重量的增加，骨盆逐渐前倾，耻骨尾骨向后移动，增加了腰椎向前的弯曲程度。因此，晚期妊娠比早期妊娠骨盆前倾和腰椎前凸更明显。

另外，腹型肥胖的女性也容易发生骨盆前倾。

错误的瑜伽动作

骨盆前倾还有一个重要成因：错误的运动。做瑜伽的女性很多，但是就像盆底肌训练一样，正确的姿势非常重要，错误的姿势反而会加重疾病。以下是几组常见的瑜伽动作，注意正误区别：

平板支撑

上犬式

四柱式

平躺时容易出现的错误

如何矫正

有些骨盆前倾的人出现下背痛，于是去做按摩舒缓，按摩确实可以放松紧张的肌肉，但是没有办法强化松弛的肌肉，所以长久来看，治标不治本。

其实用一张图就可以解释如何矫正骨盆前倾：放松紧张的部位，加强松弛的肌肉。

1.下背部拉伸

2.臀屈肌拉伸

3.臀屈肌/股四头肌拉伸

4.桥式

5.平板支撑

前3个运动就是放松紧张的部位，4和5是锻炼松弛部位，即腹直肌和臀大肌，经典的锻炼腹直肌的运动就是平板支撑，而练臀部肌肉的动作是什么？桥式。

一些产后女性，腹直肌力量特别弱，平板支撑也无法做到姿势正确，这时候用器械辅助运动是最好的选择。比如在腹直肌分离（点击阅读）一篇中介绍的：

现在有一种气阻式智能系统可以感应患者核心肌力的变化，自动调节运动负荷，有支撑的腰背部拉伸训练，因为有气体阻力支撑，患者就不会因为疼痛而影响拉伸。