山式站立准备，双手叉腰，微曲双膝，双脚打开，约肩宽2倍距离，杏鑫总代理双脚内侧平行，外侧向下踩，内侧向上提，下腹内收，髋骨上提，胸腔上提，肩膀打开。

 

吸气，双手向头顶延伸，掌心相对，与肩同宽，或者双手合十，胸腔上提，抬头挺胸。

 

呼气，以髋为折点，身体向前折叠，臀部向后伸，收紧腹部，双手带动胸腔向前延伸至极致时，将双手放于双脚内侧，与肩同宽，双手指尖与脚趾尖平行，掌根压地，手肘内夹，臀部重心前移，头顶向地面延伸，或触碰地面，保持5个呼吸，保持呼吸时，双手持续推地，头顶持续向地面，臀部持续向上提，双脚持续内收，（可二次伸展。）

 

吸气，抬头，指尖点地，背部向前延伸，臀部向后延伸，收会阴。

 

呼气，前屈，重心前移，杏鑫总代保持5个呼吸。

 

吸气，抬头，双手推起身体。

 

呼气，血液回流心脏。

 

吸气，提耻骨，微曲双膝，双手带动上半身直立。

 

呼气，落双手，叉腰，双脚内外八字收回，还原山式站立。