相信像我这样，在电脑面前一坐就是一天的人都能理解，坐时间久了浑身上下都不舒服，杏鑫代理动哪哪响，特别是颈椎和腰椎，长时间的积累很有可能会患上颈椎病、腰椎间盘突出症等病症。而颈椎病在十大顽症中仅次于心脑血管类疾病，这种常见病症不仅会为生活、学习、工作带来诸多的烦恼和不便，最危险的还是其所可能引发的并发症。

 

如何预防颈椎病？身为兼职瑜伽教练的我，就来为大家推荐以下三种体式，来让我们在工作期间也能有效的锻炼到颈背部，预防颈椎病，这些体式可视自身情况来选择是在瑜伽垫上做还是坐在椅子上做。

 

一、背部前屈伸展

 

先将双腿伸直，双脚略微分开，吸气，让双臂向上方伸直，呼气，杏鑫娱乐代理由髋关节发力，向前屈并缓慢伸展下压，下压至双手手指可接触到地面为止，然后充分的舒展背部，扩展胸腔；如果腿或腰部较为紧张，可稍微弯曲膝盖，但要尽量保持背部伸直。

 

二、背部伸展

 

保持坐姿，挺直背部，双臂保持伸直，双手背向身后，十指互扣，尝试让肩胛骨向中线靠拢，每个人双肩打开的程度不同，有可能会造成左右手臂长度不同的错觉，这时刻意去伸展短的那一侧，期间保持正常呼吸节奏，如果肩前侧较紧，可以考虑实用一些辅具来进行伸展。

 

三、单腿背部伸展

 

首先保持坐姿，将右膝弯曲，双手抓住右脚，十指紧扣住脚心，吸气，慢慢的尝试将右腿伸直，同时保持挺直背部，让胸腔向上提，目视正前方，呼气，弯曲膝盖，恢复坐姿，之后换另一侧，以此动作循环。尽量将腿伸直，如果无法伸直，可以让双手抓向脚踝、小腿处，或使用辅具完成动作。