1、在饱腹感的时候，千万不要穿太紧或太复杂的衣服。为使身体和身体放松，可以穿简单的T恤来完成瑜伽动作。餐后1-2小时可以进行运动。

 

2、最好在家或比较能让人放松的场所进行，为防止手部，在地面铺上瑜伽垫，如无瑜伽垫，可将两条大号浴巾叠在地上。在空间较小，环境比较拥挤的地方，尽量把你身边的东西移开。

 

3、瑜伽运动不是很剧烈的运动，但是一定要在热身运动之后才能进行，呼吸姿势或者简单的准备运动可以使瑜伽动作做得更到位。扭转运动、绕肩运动、手足扭动、俯身运动、伸展运动都是很好的热身运动，能使全身的血液充分流通，使身体变得柔和。

 

练瑜伽有什么好处？真的能减肥吗？会增加体重吗？

 

恰当而正确的锻炼能使身体轻盈，活络筋骨，增强体力，增强韧带和关节的弹性，同时也能减轻身心压力，舒缓紧张情绪，体验完美的心灵。

 

锻炼和饮食一定要均衡，肥胖的人一定吃得多动得少。现代的人大多饮食过量而不自知，其实只要切记，饮食是为了补充身体营养，运动就是把身体里不需要的废物全部排出体外，两者必须并进。因此定时、定量进行锻炼，一定能让体形变好。而且通过练习柔柔、循序渐进的瑜伽体位法，可以促进身体新陈代谢，血液循环，平衡内分泌，把体内多余的废物排出体外，借着瑜伽动作的伸展，可以收缩肌肉，燃烧脂肪，达到瘦身效果。

 

肠胃吸收不好是不会胖的。有些人长期处于紧张的工作压力下，导致精神状态不佳，经常通过练瑜伽体位，可以缓解压力，增强肠胃功能，促进吸收，而且还会长胖。

 

2、练瑜伽是否有年龄、性别、身体限制？僵硬的，患有慢性疾病的人能练习瑜伽吗？

 

除小学二、三年级以下的幼儿较不适宜练习瑜伽，需要有专业老师陪同练习外，杏鑫置地集团基本上可以说瑜伽是没有年龄限制的，因为它的温和性质，也非常适合老年人练习。练瑜珈之前要先做暖身，再用基础呼吸法，简单的体位训练。

 

慢性病患者当然可以练瑜伽！只需练习不急不躁，依自己的体力和弹性去练习，长期下来，慢性疾病也会有改善。

 

对于有骨质疏松症的人来说，一般血液循环不好，更需要练习瑜伽帮助锻炼肌肉和筋骨的弹性。

 

3、女性生理期能不能练瑜伽？

 

是的。月经来的前两天量比较大，建议先暂时休息两天再练习，在整个生理期内不要做倒立动作。此外，练瑜伽对身体绝对没有任何益处，因为它可以调节内分泌的平衡，促进血液循环和新陈代谢，所以对于月经不顺、经痛等症状，尤其有改善效果。

 

4、一周要练习几次瑜伽效果才会好？练习瑜伽多长时间可以提高身体素质？

 

每个人都不同一个身体比较好的人，一天练两、三节课不会感到疲劳。有的人身体素质不高，就算是只上一堂课，也会感到吃力。每天锻炼的效果当然比较好，但是如果时间和体力不能负荷，也不必勉强。每周至少练习三天是比较合适的。

 

练习瑜珈最经济、最方便，而且随时可练习，无场地及时间限制。锻炼的时间以每次30分钟以上为最佳。在这里，你就没有理由不去练习瑜伽，因为没有伴侣，没有器械，更没有无人陪伴的机会。每日练习当然是最好的。不过如果真的没有太多的时间，每天3-5分钟也不嫌少。

 

要想提高身体素质需要做多长时间的练习，要看个人练习的时间，比如每周练习一到三次，当然和每天练习的效果不同。如果能够有规律地坚持练习，不用一个月就能感觉到精神状态好了，也不容易感冒，不会腰酸背痛，肌肉收缩而富有弹性。越多地坚持练习，身体的提高就会越好。

 

5、练瑜伽是不是要喝醋才能软化骨头，好练？

 

人们普遍认为喝醋能使筋骨柔软，其实这是因人而异的，每个人的体质不同，喝醋并不一定能起到软骨的作用。但是，适量的醋对身体一定有好处，可适量饮用，再加上多练习瑜伽，肯定能延年益寿！

 

6、练完瑜珈为什么会头晕？肌经常会酸痛，该怎么消除？

 

任何运动都会有损伤运动，瑜伽动作都是很慢的拉伸，是以柔软度来做动作的调节，只要在练习前做了暖身操，不操之过急，不会造成运动伤害。

 

刚开始接触瑜伽的新手，由于对动作不熟悉，精神容易紧张，导致肌肉也跟着紧绷，造成呼吸不畅，脑部短暂缺氧，就会感到头晕目眩。坚持练习一段时间后，情况就会好转。

 

肌痛可以泡热水澡，充分放松(平静地做深层放松或补充睡眠也可以)，配合按摩，可以消除疲劳和酸痛。做瑜珈时如拉伤筋骨，立即冰敷，可防止发炎恶化，并可消肿。

 

7、为什么运动前一定要做柔软体操？

 

瑜珈是一项轻松的运动，几乎适用于各个年龄段。这是一种全身性的、平衡的运动，不像一般运动只用单边的力量，长时间下来，容易由于运动的不协调而造成身体的偏移。因此，要想达到身心平衡，瑜伽是最好的锻炼方式。由于通过全身伸展，可以增强关节、肌肉的弹性和韧性，这样就可以防止运动损伤的发生。

 

8、练瑜伽的人要吃素吗？

 

未必。自然，要净化身体，选择清淡的素食，杏鑫娱乐官网才是一种健康之道。长时间练习瑜伽的人都有同样的感觉，对肉类和油性食物自然会排斥，那是因为瑜伽动作完全刺激了身体的腺体，使内分泌正常，饮食趋于正常，不会特别偏爱哪一类食物，而且加工不当、过度加工的油腻食品自然会排斥，偏爱清淡食物。当然，如果你有特殊的体质需要改善，除了瑜伽的练习外，改吃清淡的素食有机食物，效果一定更明显。

 

9、练瑜珈之前可以吃吗？练习结束后能马上喝水吗？

 

正如任何运动都不能在饭后立即进行，瑜伽是最好的空腹练习，因为瑜伽动作是全身性的拉伸，如果吃饱了做动作会不舒服，效果会大打折扣，对消化也不好。练习完瑜伽后最好是10分钟后再慢慢喝水，但切记一定要喝温开水，不可喝冰水。

 

10、练瑜珈，呼吸总是气喘吁吁，一直学不到呼吸怎么办？

 

新手都会有这种情况，因为身体的柔软程度还不够好，动作还不熟，练习的时候非常容易紧张，身体不能放松，呼吸也不容易顺畅，导致一直气喘。经常提醒自己深呼吸和放松，经过一段时间的不断练习，一般都会有所提高。