瑜珈砖块，被我们忽视的好老师好帮手！共享12种基本用法。
瑜珈石是瑜伽里面最常见、最实用的辅具之一。
并且它的用途非常广泛，可以延长手足距离，可以起到支撑体的作用，既可以降低体式难度，也可以提高体式难度，可以帮助你找到觉知，还能提供对抗，无论你是初学者还是年长的练习者，对瑜伽来说，一件好的瑜伽砖就是一个好帮手。
今日就为大家介绍一组巧妙地运用瑜伽砖做基础练习。当然，下面给出的演示只是抛砖引玉，供大家参考和借鉴。
1、英雄般的向前弯曲。
适用于肩背比较僵硬、臀部无法做到脚跟的人。
双膝打开，脚背落地，臀部坐在瑜伽砖上。
呼吸时伸展，呼气前屈，手向头顶伸展，额头落在瑜伽砖上。
前额下铺瑜伽砖，同样适合婴儿式、束角式等一系列坐姿前屈中额头需要落地。
2、英雄般的前屈。
胳膊和胸腔的拉伸感会更强。
前一步，将肘部、大臂、杏鑫置地集团前额分别置于瑜伽上。
3、下犬式。
四边形坐垫坐在垫子上，双手掌放在瑜伽上。
手推地，身体重心后移，收腹，抬高臀部，双脚后退至下犬式。
下犬类的辅助方法也是比较常用的。
高级垫子，相当延长了手臂，有利于脊椎更好的延展，如有需要，前额同样可放砖。
4、下犬式。
将砖块的距离调整到瑜伽垫后面。
四角凳子跪着，
双手推地，身体重心后移，双脚向后移动瑜伽砖。
双脚垫高有助于骨盆前屈，使坐骨推至最高处，若担心不稳定，可让瑜伽砖抵墙。
5、站立前屈。
这就像我们在入门课上说的，前屈吸气时的凹背动作。
托起脚掌，有利于脊椎的延展，同时让肩颈不要太紧，注意膝盖超伸。
6、站立前屈。
进阶式的直立式，可随意上砖。
7、骑自行车。
在练习阴瑜珈时，这种辅助可以作为支撑。日常生活中可以做对抗性训练，让脊柱更延展。
上一次有人问手杖不能落地怎么办？亦可借同一种方法，双手下面各放一块砖。
8、三角型。
这也是常见的用法。
减轻难度，更加稳定，帮助脊椎的延展，双侧等长拉伸。
观察模特的膝盖，尤其是左腿。
9、三边变换。
在帮助手臂延展侧腰的同时，双手内推瑜伽砖，有助于激活手臂和背部肌肉。
这同样适用于许多体式。
10、驼背。
减少难度，就等于减小手部到地面的距离。
11、仰卧束角式。
固定膝盖，减少髋关节和膝关节压力。头部下方的瑜伽砖可随意使用。
十二、卧英雄。
最好打开前侧，开胸开肩。这一体式中，杏鑫娱乐官网头下还可加一块砖。
它也是瑜伽砖常用的辅助方式之一，仰卧姿势几乎全部采用。
看到这就顺便提醒大家，不要直接将砖块垫在腰椎下面。可在腰骶部位进行治疗。
瑜珈砖块还有很多用途，可以说是瑜伽练习中最值得拥有的辅具。
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