瑜伽是冬天的好运动，脊柱锻炼和腿部运动可以很好地实现，锻炼效果，刺激全身血液循环，打开经络。但是我们还必须牢记，人体中的每个细胞，每个关节，每个部位，每个器官都有其使用寿命。 这也是为时已晚的原因。冬季练习不应盲目增加难度和延长时间。选择正确的体式练习是关键。

完全呼吸

1个。盘腿而坐。

2个。将一只手放在腹部上并专注于呼吸。

3。缓慢而深深地吸气，让空气充满肺部，向下压隔膜，腹部突出，胸部扩大，肩膀稍微抬高； 然后，慢慢呼气，肩膀下降，胸部缩回，diaphragm肌回到原始位置，腹部缩回。

4。吸气一次，重复5到10次。

功效：帮助吸入更多的氧气，杏鑫代理增加血液中的氧气含量，并加速新陈代谢，使其充满活力并集中注意力。

蝴蝶风格（也称为吉祥风格）

1。坐直，双腿并拢。

2。双腿分开，脚跟向内弯曲，尽可能靠近身体。

3。用双手抓住脚，在地板上上下轻拍双腿，就像蝴蝶张开翅膀，轻轻拍打翅膀； 动作期间保持自然呼吸。

4。您也可以用手将膝盖向下按，以帮助双腿拍打地板。

功效：改善中年后坐在办公室，很少运动或身体僵硬引起的血液循环不良和手脚频繁冰冷的问题； 妇女可以放松骨骼和关节，改善月经不调。

直立角度

1。站在一起的双腿。

2。吸气，举起手臂，抬起头顶。

3。点击拇指，呼气，并且上身与地面平行。

4。吸气以控制姿势，呼气上身自然垂下并放松。

功效：促进血液循环，改善手脚冰凉。

眼镜蛇风格

1。趴在地上，放松全身； 触摸下颚； 将手靠近胸部，手掌靠近地面； 双腿并拢，脚背向后闭合。

2。吸气，慢慢抬起头，向后倾斜脖子，按肚脐和小腹在地面上，放松双手，形成“半蛇形”形状。

3。继续吸气，微微伸直双臂，抬高上半身，放松肩膀，颈部，腹部和下腹部，紧贴地板，然后凝视天花板。

4。放松手臂，慢慢放下身体，将下巴接触到地面，将手放在一边，并均匀呼吸。

休息30秒后，再次执行操作。重复5-10次。

功效：增强心肺功能，增强呼吸，预防感冒。

鹰爪

1。站在一起的双腿。

2。膝盖略微弯曲。

3。抬高左腿，越过右膝盖，然后将左脚钩在右小腿上。

4。吸气，将手指弯曲成鹰爪状，呼气，将手臂向两侧伸展，将上半身向前倾斜，并保持呼吸均匀。

5。改变右腿并越过左膝盖，钩住左小腿，重复上述动作。左右一组，重复5？10次。

功效：促进全身血液循环，改善手脚冰凉。

扭转力

1。双脚并拢站立，与肩同宽站立，保持自然呼吸。

2。将右手放在左肩上，将身体向左和向后推动，然后自然地将左手向右和向后摆动。

3。将左手放在右肩上，将身体向右推，自然将右手向左推。

4。重复2？3次动作，连续旋转身体10？20次。

功效：促进新陈代谢，增强能量，改善嗜睡； 调整脊柱弯曲度，加强脊柱，纠正姿势； 改善便秘和消化不良。

鱼的风格

1。躺在地上，伸直腿，自然呼吸。

2。抬高上半身，将肘部支撑在地面上，然后将手放在臀部附近。抬起头，伸展脖子，直到头顶触地。保持这个姿势10-20秒。

3。吸气，双手放在一起，伸到头顶，尝试用手指触摸地面。保持呼吸均匀。

4。继续吸气，双腿并拢，并尽可能高地抬起至极限，并保持呼吸均匀。

4。稍微抬起胸部，抬起头，然后慢慢放下身体和头部。

5。瑜伽垫平躺，头，颈和身体成一直线，下巴略微缩回，双腿张开，与肩同宽，手掌朝上，身体两侧平坦； 身体完全放松，呼吸均匀，保持清醒。

6。休息30秒后，再次执行操作。重复5-10次。

功效：锻炼腰部的柔韧性和力量，杏鑫招商同时可以很好地消除颈部皱纹。

尽量找到一个安静舒适的地方。能够经常在同一地方练习的理想选择。在地面上铺垫或毯子，以免造成人身伤害。尽量不要摆放任何家具或其他障碍物，否则会妨碍您的身体自由。

穿着宽松的天然面料，赤脚最好。最好摘下珠宝和手表，不要穿紧身的紧身胸衣。冬季可以穿软底布鞋。

您应该在进行任何运动前进行热身，以免造成运动伤害。瑜伽也不例外。你可以做瑜伽太阳敬礼。

在锻炼过程中，伴随着健身瑜伽音乐或轻音乐可以增加练习者的兴趣，还可以使神经更和平，灵魂更和平。当然练习时要注意降低音量。

练习瑜伽的理想时间是在起床后或上床睡觉之前。当然，您可以随时方便地练习。更适合瑜伽练习者在练习前至少3-4小时和练习后1小时进食。这也更科学，但如果有必要，也可以喝一杯流质食品。