今天，我推荐10个经典体式给大家。不仅可以打开髋部，打开肩膀，还可以拉伸大腿后侧和内侧，放松因长时间坐着而紧张的臀肌，很适合瑜伽初学者在日常练习。
体式1，站立前屈
以山式站立，并拢双脚，脚外部平行
吸气，挺直脊椎，伸展侧腰
呼气，向前弯曲身体，腹部向大腿靠近
向前伸展背部，肩膀远离耳朵
双手放在双脚的旁边，自然放松头部
体式2、鹰式
以山式站立，将重心向右移到右脚
向上抬起左脚，和右大腿互相缠绕
双手侧平举起，杏鑫平台注册左手在下右手在上
从大臂的根部指尖朝上缠绕
吸气，上提胸腔，呼气，臀部往后倾
保持5 ~ 8次呼吸，换反方向练习。
体式3、三角式
双脚打开一条腿长的距离，右脚向外扭转
吸气，双手向两侧平举，伸展侧腰
呼气时，身体向右弯曲，右手扶砖
左手向正上方指，同时转头看左手指
保持动作5 ~ 8次呼吸，换反方向练习。
体式4、坐角式
坐在瑜伽垫上，两腿叉向两边
用手支撑地面，吸气，身体向上直立
回勾脚尖，大腿根和膝盖贴在地上
呼气，挺直背然后向下弯曲，胳膊肘支撑在地上
保持动作5 ~ 8个呼吸，恢复。
体式5、束角式
坐立在瑜伽垫上，弯曲双膝，脚跟向会阴靠近
脚心相对，用双手抓住双脚
吸气，向上直立脊椎
呼气，下沉双肩，膝盖找地
保持动作5 ~ 8次呼吸，恢复。
体式6、牛面式
坐立在瑜伽垫上，弯曲双膝，脚跟向臀部靠近
左脚伸到右臀外部，把脚背贴在地上
右脚放在左臀部外部，膝盖重叠
双手向侧面举起，左臂向上，左肘弯曲
右臂向下和左手互扣
保持动作5 ~ 8次呼吸，换另一边练习。
体式7，天鹅式
弯曲右腿跪着，向后伸直左腿
双手支撑在地，挺直身子，髋部中正
呼气，身体前倾，腹部贴在右腿上
两手互相抱住胳膊肘，额头置于胳膊肘上
保持5 ~ 8次呼吸，换另一边练习。
体式8、小桥式
平躺好，膝盖弯曲，脚跟向臀部靠近
双脚分开与臀部相同宽度的距离，脚尖向前
双手手掌朝下放在身体两侧
吸气扩张胸腔，呼气，向上抬髋部
大腿保持平行，小腿垂直于地面
保持动作5-8次，恢复。
体式9、针眼式
平躺好，膝盖弯曲，脚跟向臀部靠近
向上抬起右腿，把脚踝放在左大腿上
呼气，向上抬起左腿，双手抱住大腿
再呼气，拉住大腿找向腹部
保持动作5 ~ 8个呼吸，换另一边练习。
体式10、仰卧手抓大脚趾
平躺好，膝盖弯曲，脚跟向臀部靠近
吸气，向上抬起右腿，杏鑫平台开户用伸展带套住脚底
呼气，缓缓伸直两条腿，脚跟向远蹬
用力向下压左腿，下沉双肩
保持动作5 ~ 8个呼吸，换另一边练习。
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