很多瑜伽初学者，大腿后侧往往超级僵硬，不仅不能前倾，也坐不直手杖式。今天我推荐9个简单的瑜伽姿势给大家，主要针对大腿后侧的拉伸和腿后侧的僵硬。让我们一起试试！
体式1.仰卧手抓大脚趾
以山式平躺好，弯曲右膝，双脚离开地面
拉伸带套在右脚前脚掌上，用右手抓住拉伸带
用左手按压左髋部，骨盆保持稳定中正
伸直右腿，使其垂直于垫面，将脚趾向后勾
停留5-8次呼吸，换另一侧练习
体式2.坐直背部伸展
坐直，背部挺直，手臂抬高
并拢双腿伸直，脚趾向后勾
呼气，上身向前向下伸展
腹部贴着大腿，脸贴着小腿
用双手抓住你的脚或腿
放松你的肩膀和脖子，杏鑫平台注册保持5-8次呼吸
体式3.头碰膝扭转前屈曲变体
坐直，背部挺直，并拢双腿伸直
弯曲左膝，将大腿向外旋转至垫面
左脚掌踩在右大腿上，右脚趾向后勾
吸气，举起双臂，呼气，上身向左扭转
右手放在左大腿上，呼气，上身向右弯曲
吸气，将左臂向耳朵上贴并伸展
将头转向左边，保持5-8次呼吸，换另一侧练习
体式4.广角式前屈
以手杖式坐立，背挺直，腿伸直
双腿张开一条腿长的距离，脚尖勾向天空
吸气然后向上举手臂，呼气上身前下方压
手臂在贴地上，手掌向下打开于肩一样宽的距离
放松你的肩膀和脖子，保持5-8次呼吸
体式5.分腿前弓
山式站立然后用双手扶住髋部，双脚张开一条腿长的距离
脚趾向内弯曲，伸直腿
呼气，从髋部向下折叠身体
舒展放松背部，头轻触垫面。
用双手抓住脚踝，保持5-8次呼吸
体式6.站立前屈
以山式站立，双脚张开到和肩一样宽的距离
举起手臂，双手保持与肩同宽的距离
呼气然后从髋部向下弯曲身体
腹部向大腿找，头顶找向地面
用手的前三个手指钩住你的大脚趾，放松肩膀
放松背部，保持5-8次呼吸
体式7.门闩式
用双手扶住髋部站好，双腿并拢，脚背着地
伸直打开左腿，用脚掌踩在地上
吸气，向侧面举起手臂，背部向上伸展
呼气，上身向左弯曲，左手置于左腿上
右臂向耳根贴并伸展
将头转向右边，保持5-8轮呼吸，换另一侧练习
体式8.半神猴式
进入低弓步，重心向后，弯曲左膝
左膝和左脚趾钩回地面，左大腿成垂直
伸直你的右腿，把你的脚趾钩回天空
呼气，上身向前下弯曲，指尖撑地
停留5-8次呼吸，换另一侧练习
体式9.侧弓步–深蹲式
以山式站立，双手富足髋部，杏鑫平台开户脚张开一条腿长的距离
外展双脚脚趾，伸直双腿
慢慢弯曲右膝，抬起右脚跟，向右下蹲
双手指尖支撑在地面上，伸展背部
向外伸直左腿，脚趾钩指向天空
停留5-8次呼吸，换另一侧练习
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