想要解锁高难度瑜伽体式，想要加强核心和柔韧性，想要快速精进瑜伽练习的伽人，请看这一套瑜伽序列，让你轻松完成！
体式1
趴在瑜伽垫上，向前伸直双手
吸气，胸腔上提，手和腿慢慢抬离垫子
呼气，向上更抬高一些左手和右腿
吸气恢复，呼气，换成右手和左腿
配合呼吸，动态锻炼动作20组
体式2
平躺好，双手置于身体两侧
吸气，抬起头，呼气，弯曲膝盖，脚跟向臀部找
两手伸向后轮流抓脚踝，呼气，向上抬腿
大腿离开地面，小腿把胸腔带动向后
打开身体前侧，停留动作5-8次呼吸
体式3
斜板体式，双手置于双肩正下方
呼气，向右扭转身体，脚跟向旁侧转
弯曲左膝，大腿向腹部找，上举右手
向上提侧腰，扭头向右手指尖看
身体稳定，停留5-8次呼吸，换另一侧练习
体式4
以手杖式坐立好，向前伸直双腿
弯曲右膝盖，脚心贴在右大腿内侧
吸气延展脊柱，呼气，杏鑫集团身体向下前屈
两手抓左脚掌，延展背部
停留动作5-8次呼吸，换另一侧练习
体式5
莲花坐或简易坐好，双手置于胳膊两侧
吸气然后延展脊柱，向上提胸腔
呼气然后用核心发力，臀部渐渐抬离地面
腿和脚离开地面，伸直手臂，放松肩膀
停留动作5-8次呼吸，恢复，换反方向练习
体式6
简易坐号，吸气然后延展脊柱
呼气然后直背部向下前屈，向前伸直双手
保持臀部坐在地面上，放松背部
背部和臀部伸展，自然放松脖子
停留动作5-8次呼吸，换反方向练习
体式7
双膝跪立，分开双腿与髋同宽的距离
小腿和脚面贴在地上，大腿与地面垂直
吸气，前平举双手，立直背部
呼气，身体向下后倾，激活大腿
吸气回正，配合呼吸，动态锻炼动作20次
如果有膝盖不适，可垫毛毯在下方
体式8
双膝跪立，分开双腿与髋同宽的距离
两手扶住髋部，吸气，向上延展脊柱
呼气后弯身体，两手轮流扶脚踝
向前推大腿，向上提胸腔
放松脖子，停留动作5-8次呼吸
如果做不到可以选择手撑在砖上
体式9
四角跪立姿势，双手放在双肩部正下方
两个膝盖分开与髋同宽的距离，大腿与地面垂直
吸气，向前伸直左手，向上抬右腿
内收腹部，保持住稳定，目光看向前方
停留动作5-次呼吸
体式10
从体式9进入，呼气弯曲右膝盖，脚跟向臀部找
解开左手然后向后，掌心朝外抓住右脚掌
向上抬右大腿，小腿带动胸腔向后
上提胸腔，展开锁骨，稳定好身体
停留动作5-8次呼吸，换另一侧练习体式9-10
体式11
进入斜板式，双手放在双肩正下方
吸气，向上抬左腿，呼气，向前屈膝
左膝向鼻尖找，大腿向腹部收
向上提高胸腔，吸气，向后恢复
配合着呼吸，动态锻炼动作10组，杏鑫平台换另一侧练习
体式12
向前弯曲右膝，小腿与垫子平行
后方的腿，膝盖，脚背贴在地，立直身体
呼气，向下前屈，手肘贴在地上
放松背部，额头抵在手背上
停留动作1-2分钟，换另一侧练习
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