开髋练习，杏鑫集团对你来说想要从中收益哪些？为了练习神猴式和坐角式时获得更大？还是为了身体理疗的目的？事实上，每一种目的都是正确的，不过开髋部一定要谨记一个原则，并不是越痛的体式练习，就有越好开髋效果，切记实用、正位才是最关键的！
今天，把这 9个懒人开髋瑜伽体式分享给大家，坚持每天练习15分钟，你会获得一个灵活的髋部！
辅具工具：四脚椅子一把
体式1、坐鸽式
在椅子上坐好，收紧核心
挺直腰背，外旋、外展左髋
把左脚踝置于右大腿上
保持8-10次呼吸，换反方向练习
体式2、坐鸽式扭转
坐立好，收紧核心
挺直腰背，外旋、外展右髋
将右脚踝置于左大腿上
吸气，向上延展脊柱
呼气，扭转向右侧上身
保持8-10次呼吸，换反方向练习
体式3、高弓步侧弯
进入到高弓步，弯曲左腿膝盖
左臀坐在椅子上
吸气，向上伸直右手
呼气，核心收紧
向左侧侧屈身体
保次8-10次呼吸，换反方向练习
体式4、坐立鸟王式
坐在椅子上
右小腿与左小腿缠绕
吸气，胸腔打开
两手支撑住椅子边缘
保次8-10次呼吸，换反方向练习
体式5、坐立女神式侧弯
坐在椅子上，外旋、外展髋部
吸气，向上延展脊柱
呼气，向上伸直左手，然后向右侧屈
保次8-10次呼吸，换反方向练习
体式6、下犬式
两手扶在椅子边缘
吸气，脊柱延展
呼气，核心收紧
保次8-10次呼吸，换反方向练习
体式7、加强伸展式
两手扶在椅子两侧边缘
两腿右腿在前，左腿在后，站立好
保持骨盆稳定
吸气，向上延展脊柱
呼气，前屈身体
保次8-10次呼吸，杏鑫平台换反方向练习
体式8、高弓步
双手扶在椅子两侧边缘
右腿向前弯曲膝盖，向后蹬直左腿
吸气，向上延展脊柱
呼气，感受后伸左髋部
保次8-10次呼吸，换反方向练习
体式9、退阶舞王式
站立号，右手扶在椅背
吸气，向后弯曲左腿膝盖
左手抓住右脚面
呼气，增加拉伸的幅度
保次8-10次呼吸，换反方向练习
每天都要坚持这样练一练，开髋其实很简单！
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