练瑜伽的时候，总有一些人说自己后背僵硬，练一些扭腰、猫弓之类的动作，感觉背部特别僵硬，不听使唤！其实，这些问题都和脊柱的僵硬有关。因为现代人久坐不动，脊椎长期处于僵硬状态，那么，可以通过多练习脊椎的流动体式来改善。
现在来分享一套脊椎理疗瑜伽，让整个脊椎灵活起来，轻松练习！
体式一
站起来作准备，核心收紧
吸气，双手向侧面举起，然后向后张开
呼气，将左手放在左大腿的一侧
右手向上伸直，向左侧弯曲
吸气，恢复，呼气然后换右侧练习
动态练习12-15次动作
体式二
退出山式站立，进入站立直角式
收紧核心，以保持脊柱伸展
呼气，弯曲手肘并向后拉
动态练习12-15次动作
体式三
猫弓背的姿势站立，微微弯髋部和膝盖
把手置于膝盖上方
呼气，收紧腹部，收胸部弓背部
吸气，抬起头，脊柱伸展
动态练习12-15次动作
体式四
保持半屈髋部和弯曲膝盖的状态
收紧核心，双手向前后摇动
动态练习15-20次动作
体式五
进入三角拉伸式，从右腿开始
注意摆正髋部和脊柱伸展的状态
吸气，伸直双手向上举起来
呼气并向右侧弯曲
动态练习10-12次动作，换另一面练习
体式六
从三角式中退出，进入下犬式
吸气并向前移动到四柱支撑
呼气然后回到下犬式
动态锻炼5-8次动作
体式七
退出下犬式，进入虎式
吸气然后向后伸直左腿，杏鑫总代向前伸右手
呼气，核心收紧，左腿向前弯曲膝盖
动态练习12-15次动作，换另一侧练习
体式八
退出虎式，趴在瑜伽垫上
把手放在肩膀旁边
吸气，脊柱伸展，将胸部抬离地面
呼气，回到俯卧位
动态练习12-15次动作
体式九
保持俯卧姿势，把双手放在脑后
呼气，核心收紧，腿和胸离开地
吸气恢复到俯卧，杏鑫总代理动态练习12-15次动作
体式十
向前伸直双腿坐好
呼气然后核心收紧
身体一节一节地向后下
吸气然后回到坐姿
动态练习8-10次动作
建议你每天练习这套瑜伽序列，脊柱健康了，身体也就健康了！
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