练习步骤

 

1、一侧脚趾伸直，大小腿始终绷紧；另一侧完全放松。

 

2、当一侧腿绷紧以后，吸气并向空中抬腿，杏鑫平台吸气和抬腿要缓慢进行，时间大约8-10秒。抬起的腿和地上的另一条腿呈90度直角。抬腿时身体其它部位不得弯曲或扭动，整个身体继续平躺在地面上。抬腿的高度你可以根据你的能力进行，总之不要感到不适，切忌不要用力过大！

 

3、当抬腿到最大限度后，屏住呼吸，保持姿势。时间坚持6秒以上，身体保持笔直，抬起的腿始终绷紧，两手掌朝下贴地，眼睛注视前方。

 

4、开始呼气，同时把腿放回地面，腿落地的时间大约6秒，杏鑫集团落地前保持绷紧。落地后，一个姿势完成。

 

5、休息6秒以后，练习另一条腿。每日练习：每天4遍，交替练习，逐渐增加次数。

 

益处：单侧仰卧式对于哮喘病患者颇有疗效。屏住呼吸时，空气深入气管缓慢柔和的按摩气管内壁。由于这种内部的活动，气管机能日益增强，健康也就随之恢复正常。这个体式还有其他益处，它可以使髋关节柔韧，治疗肠胃病、消化系统功能混乱。还能增强性器官的肌肉组织，提高性的能力，对于女性的月经失调有帮助，这个简单的姿势，建议你经常的练习。