1、开始，打坐，两手轻按在膝上.

 

2、闭眼，放松，一次瑜伽呼吸，当呼气完毕时闭息。

 

3、闭息的同时收额，提升收腹，收缩会阴，三步同时进行。尽量保持，直至不能闭息为止，慢慢抬头，放松腹部，放松会阴。

 

4、恢复呼吸

 

这是一个完整的回合。

 

体会：

 

每当一个回合完成后，你会体会到从你脊椎骨最根部升起一股温暖的热流，沿脊椎而上，热量可直达头顶，你会觉得全身非常温暖，而脊椎是你最热的地方，它变得异常清晰，容易观想；一，二个回合后，你的脑门可能会出一些汗，这都是正常的，当结束练习后，也不要立刻睁眼，可以继续观察自己的脊椎热量直到你舒适为止，或咏读om语音结束。

 

练习庞达三收束法益处非常多，但有几点注意我有必要向您提及：

 

庞达一定要在空腹时进行，饭前是很好的时间，饭后建议你要等四个小时再练习。

 

庞达的练习最好是在三个时间:日出，日中，日落，既清晨，正午和黄昏。很奇怪是吧，杏鑫待遇怎么样？庞达与太阳有着微妙而重要的关系。

 

初学者每次练习不要超过4个回合，随着时间的增加，可以逐渐增加回合数，不要性急。因为庞达对肠道的按摩是较剧烈的，开始次数太多，你的肠道会吃不消的；在酒后，或者是身体不适的时候不要练习。

 

这就是我给大家介绍的庞达。试试看吧，谨慎而平静的练习，它会给你带来许多意想不到的益处.