实际上，大多数人仍然不熬夜，但是到了晚上，他们总是会想到很多事情，杏鑫平台注册这样他们就无法入睡或承受很大的压力。这也可能是手机的原因，因为手机上有太多的乐趣。吸引你的东西，使熬夜时间越来越长。

 

熬夜会使我们的皮肤越来越差。这是不可避免的。如何解决熬夜造成的这个问题编辑想告诉你答案是更多地练习瑜伽。练习瑜伽会让你变得自律，自然减少熬夜的次数。

 

熬夜没有勇气结束这一天的生活，而躺在床上没有勇气开始新的一天，这个问题是瑜伽可以帮助您。

 

第一部分，双角

 

站立在山上的姿势中，双脚大步向前，脚尖向前，双手交叉在背后，稍稍张开肩膀，并打开胸部； 吸气，抬起头，握住胸部，向上伸展胸部，打开，呼气，然后慢慢向前移动身体。向下伸展以使背部柔软细长，将双臂伸直在身后，并感到颈椎，腰椎和尾椎在伸展中变得放松； 呼气，将您的手向前伸至地面，然后将额头和头顶轻轻放下。在垫子上，保持5-8口气，感受腹部的起伏； 吸气，慢慢抬起头，不要放开手在背后，然后将脊柱一个接一个地向上伸展。

 

第二季，骑马

 

以相同的山姿站立，吸气并抬起头，呼气，弯曲膝盖，并用右腿向前迈出一大步。 右脚站稳，放松脚趾，不抓住地面，右小腿垂直于地面，左腿尽可能向后伸展，并紧贴地面，并且左脚的后部不应向内钩； 打开胸部，向前推动胸部，向后伸展，下沉肩膀，抬起腹部，将头和颈部向上延伸，骨盆居中，并且臀部不应该串联； 30秒，在另一侧重复。

 

第三季度，单腿向下的狗姿势

 

从下犬式姿势开始，张开手掌，用十根手指压下，展开肩膀，腋下并缩回背部，然后将脊椎向上伸展。

 

保持双腿强壮，展开坐骨，向下压右脚，吸气以保持腹股沟向上推，左腿向后弯曲膝盖，并始终保持身体重心向后移动； 保持右腿向下压在地面上，坐着的骨头散开并呼气，左脚向后和向上伸展，脚掌向后钩并向后踢； 吸气并弯曲膝盖以恢复，然后呼气以返回向下的狗姿势，换另一只腿。

 

第四季度，猴子风

 

以跪姿进入体式，然后抬起膝盖，右腿向前，左腿向后； 逐渐伸直双腿，保持臀部向上，然后将双腿和臀部压在地面上，然后将身体的重量放在您的手上； 将您的手举向天空，或在您面前密封，保持臀部笔直并保持腿部笔直一段时间。 用手触摸地面，抬起臀部，慢慢收起双腿，来回切换以重复此姿势。

 

第五节。肩部站立

 

仰卧，双手放在身体两侧，掌心向上，胸骨抬起，肩膀被压下，背部不会离开地面。 呼气，弯曲膝盖，不要移动躯干，再次呼气以将臀部和臀部抬离地面，将膝盖放到胸部； 将您的手放在臀部上，将肘部向下压在毯子上，抬高躯干，直到臀部垂直于地面，将膝盖拉到头部。 将手滑到背部中间，使手掌遮住肾脏的位置，杏鑫平台开户抬高躯干，臀部和膝盖，直到胸部接触下巴为止； 将手向后按，从腋下伸直到脚趾，然后伸展整个身体。脊椎必须笔直1-3分钟； 呼气，弯曲膝盖，将大腿伸到腹部，然后将身体放回地面。

 

第六节，向上的狗姿势

 

趴在肚子上，向后伸展双腿，脚尖笔直向后弯曲，肘部弯曲，将手掌张开的手放在腰部的地板上，手指向前，前臂与地板垂直； 吸气并平稳地推动您的手。 ，就好像您要沿着地面向前抬高身体一样，再次吸气时要完全伸展手臂，同时抬起上半身并收紧双腿的肌肉，拉直双腿并抬起膝盖，保持大腿稍微向内； 向前挤压尾骨，使耻骨靠近肚脐，夹住臀部，但不要使臀部僵硬，双腿伸直，膝盖绷紧，并注意不要将膝盖放在地面上。身体的重量只能放在脚趾和手掌上； 稳定肩膀，缩回肩blade骨并向上推动胸骨，但要避免肋骨向前，直视前方或稍微向后旋转头部顶部，但请注意不要挤压头部。后颈或耸肩。

 

练习瑜伽并不难，也不会占用您太多时间。即使您一天只练习十分钟，它也可以在一定程度上帮助您改变周六和周日的懒惰生活。让您恢复活力，星期一去上班时不会感到虚弱，总是想昏昏欲睡。

 

瑜伽可以帮助我们减轻压力，尤其是对于过度劳累的女性，它可以减轻压力，可以作为一种情感上的寄托，并释放人们在工作和生活中的内在压力。瑜伽可以使整个身体舒适而镇定。它不仅可以保护人体熬夜，而且可以缓解社会压力。让我们采取行动。