婴儿式，顾名思义就是练习者模仿胎儿在母体中的体式或是婴儿睡觉时的姿势，是练习过后弯或者强烈的其他体式之后的一个反向放松体式，也是瑜伽练习中用于休息和调整呼吸的体式。而看似简单的婴儿式，你真的做对了吗？
长期习练瑜伽的人应该知道，瑜伽里越是简单的体式，其实越难做好，越是看起来简单的体式，做起来就越不简单！婴儿式也是如此，做好了修复腰背部，做不好反而伤腰。
首先，我们从肌肉层面来看一下这个体式，通过下图大家可以发现，要做好婴儿式，背部的竖脊肌、臀大肌、股四头肌以及胫骨前肌都是需要延展。
而如果竖脊肌紧张，或者大腿前侧紧张，亦或者相关的肌肉叠加都比较紧张僵硬，就都会导致体式的代偿，无法很好的完成。
1、竖脊肌/臀肌的僵硬紧张代偿
竖脊肌/臀肌的僵硬代偿会导致2个问题：一是臀部坐在脚后跟上，头部就很难贴地，杏鑫注册平台二是如果头部贴地了，臀部就会翘起来，无法贴合脚后跟。
解决方法：可以在身体前方垫上一个抱枕，想要最根本的解决方法，是要拉伸延展竖脊肌和臀肌。在瑜伽体式中的小狗式、下犬式等体式，都是可以帮助延展竖脊肌和臀肌。
2、股四头肌/胫骨前肌紧张代偿
股四头肌和胫骨前肌的紧张代偿，会导致膝盖在跪立的时候很困难，甚至产生了膝盖的疼痛，脚背也很难贴合到垫面上。
解决方法：可以将卷毛巾放在膝盖窝处，或者在脚背下方垫毛毯，增加膝盖的空间，缩短股四头肌和小腿前侧肌肉的延展长度。
可是，要想根本解决，还是要拉伸股四头肌和小腿前侧的肌群。瑜伽体式中的骑马式及变体、弓式等体式，可以经常多多练习。
3、在习练婴儿式时，如果腰部无法很好的向后凸，整个背部无法形成一个良好的“拱背姿态”时，在做婴儿式的得时候头部就很难贴地，如果强行贴地的话，久而久之，就会对腰椎造成了一定的损伤。
解决方法：在身体的前侧垫上抱枕，减少腰椎的压力。杏鑫平台公司对于脊柱比较僵硬的习练者，平时可以多做一些灵活脊柱的瑜伽体式练习，比如猫牛式、坐姿脊柱扭转等等。
婴儿式的益处：
1.有助于缓解胸腔、背部、肩膀的肌肉。
2.改善头晕或疲劳。
3.减少压力和焦虑.
4.按摩身体的内部器官，从而使它们保持活跃和柔软。
5.伸展和延长脊柱。
6.如果这个体式以头部和躯干做支撑，能缓解背部和颈部疼痛。
7.有助于伸展脚踝、臀部和大腿。
8.促进全身血液循环。
9.完全伸展膝盖肌腱、肌肉和韧带区域。
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