些古瑜伽典籍中记载，瑜伽体位法多达84000个，千万不要被这庞大的数字吓到，常用的大约也就100多个。

今天整理了30个常见姿势，一起来看看吧！

1. 山式 Tadasana

双脚并拢或分开与臀同宽站立，肩膀远离耳朵上，杏鑫代理收益肩胛骨向后拉，收紧大腿，肚脐，脊柱向上拉长。手掌向前。放松下巴，眉毛。

好处：这是所有姿势的基础。它促进平衡，并将您的注意力集中在当下。

2. 幻椅式 Utkatasana

山式开始。吸气，抬起双臂，张开手指，呼气，向后坐下，就像坐在椅子上一样。将重心移向脚后跟。

好处：该体式强健你的腿、上背部和肩膀。

3. 椅子上的下犬式 Uttana shihosana

双手放在椅背上，手分开与肩同宽。双脚向后退，来到臀部下方，与身体形成直角，脊柱与地板平行。

好处：这种修改与经典姿势有相同的好处，无需将所有重量都放在上半身。

4. 下犬式 Adho Mukha Svanasana

四肢着地，向上和向后抬起你的臀部，拉长脊椎。张开手指，身体呈倒V型。

好处：该体式可以打开你的肩膀，拉长你的脊椎，伸展你的腿筋。

5. 战士二 Virabhadrasana II

站立，双脚打开。右脚微向内。左脚向外转90 度 ，杏鑫总代理左膝弯曲成90度角，手臂打开与肩同高。凝视前方

好处：该体式可以强健您的腿和脚踝，同时增加耐力。