01丨增强骨密度

　　随着年龄渐长，我们的骨量会流失。如果有些人情况严重的话，甚至会骨质疏松，这容易导致骨折。瑜伽中的负重训练可以帮助我们提高骨密度，虽然不会有非常迅猛的效果，但瑜伽有价值的地方也不仅仅是提高骨密度，强健肌肉和建立身体的觉知与平衡也是瑜伽能带来的益处。

　　那我们该选择哪些体式呢?负重弓步练习是很好的选择，例如战士Ⅰ、战士Ⅱ、侧角式，帮助我们建立臀、腿的力量;起重机式、树式、战士Ⅲ等体式，可以帮助我们建立平衡感，不过习练这些体式时，要注意安全。

　　02丨缓解关节炎

　　如果你有了关节炎，那手、杏鑫代理收益膝盖、腰、肘部会常常疼痛，还会让我们感到僵硬和不稳定感。而最新的研究表明，规律的瑜伽习练可以帮助我们缓解关节疼痛并提高关节灵活度。此外，规律的瑜伽习练还能减轻炎症。不过，如果我们已经有了关节炎，那就要避免用疼痛的关节来做负重练习。

　　03丨强健核心，赶走背痛

　　或许你有听说过：背痛可能是核心肌肉的薄弱导致的。这个说法是正确的。躯干、背部、腹部和腿部，这几个地方的肌肉如果你练得好，那对脊柱会有更好的支撑作用。当我们尝试一个新健身方式时，都能强健到核心，因为我们主要负责稳固的肌肉必须适应这个新方式。在瑜伽中，也有针对核心肌群的体式。

　　04丨改善循环

　　随着年龄增长，我们可能会在手指、脚趾、肢体上感到麻木紧张或刺痛，这或许是外周神经病变。神经的病症通常是循环系统的问题造成的，但也可能是其他疾病或损伤的后遗症。瑜伽习练可以改善我们的身体循环。

　　在这个过程中，身体的觉知也是关键。我们越能觉知到导致痛疼麻木的原因，我们在习练上的安排就越合理。瑜伽让我们用一个轻柔和缓的方式来探索自己的身体。

　　05丨保护韧带

　　当身体老化时，我们很容易对关节过度压迫，这样容易造成韧带的磨损甚至撕裂。尤其是膝盖、肩膀、臀部和脚踝这些部位。

　　瑜伽可以通过很多途径解决韧带问题。首先，瑜伽可以强健关节周围的肌肉，例如，当我们的臀部肌肉、腘绳肌和股四头肌变强壮之后，就能更好地保护膝盖。许多弓步体式也能强健我们的腿部。即使我们正在韧带伤害的恢复期，瑜伽也能派上用场，因为即使在伤痛中，瑜伽也能让你动起来。

　　06丨缓解肌腱炎

　　虽然肌腱炎通常是暂时发作，但它还是会导致关节的疼痛和僵硬，负重训练时还会导致不稳定。肌腱炎通常是重复的动作导致的，而瑜伽可以帮助我们建立新的运动模式来支撑肌腱周围的肌肉，让炎症区域得以治愈。

　　07丨告别僵硬

　　随着年龄的增长，我们的肌肉和结缔组织都会减少灵活性，这会导致僵硬和不平衡。日常的瑜伽习练可以帮助我们逆转这个问题。轻柔、常规的拉伸能让我们的身体保持流畅和灵活性，当我们把瑜伽变为一种习惯时，将会惊讶于身体发生的改变。我们不用一开始就摸到脚趾，但瑜伽能让我们离这一步越来越近。

　　08丨拒绝更年期

　　更年期会导致体温的变化和潮热。已有研究表明，杏鑫总代理修复性的瑜伽习练可以降低由荷尔蒙变化导致的潮热。

　　09丨避免高血压

　　高血压是随着年龄增长最常见的一种疾病。在美国，每三个人就会有一个得高血压。一些研究表明，规律的瑜伽习练可以降低血压。所以，预防高血压，赶紧练瑜伽。不过当我们已经有高血压的症状时，要避免头部低于心脏的体式转换，以及省略掉那些要求你迅速从站立到前屈的序列。

　　10丨提升呼吸功能

　　因为瑜伽对身体的冲击比较小，所以当呼吸出现问题时，瑜伽可以帮到很多。除了体式习练外，瑜伽还有调息法等呼吸的练习。专注在吸气和呼气上，效果会很显著，因为呼吸练习可以强健呼吸所要用到的肌肉。专注在呼吸上还能帮助我们提高呼吸的觉知，这样一旦你出现呼吸困难的苗头，就可以立马觉察到并寻求医疗帮助。

　　11丨失眠拜拜

　　年纪越大，睡得越少，即使能睡着，也很容易醒。好的睡眠质量对健康太重要了!

　　当睡眠出现问题时，瑜伽又该出场了。刻意的、缓慢的呼吸可以培养放松和冷静的感觉。睡前做一些舒缓的瑜伽或拉伸可以增强睡意和安宁。已有研究表明，瑜伽可以帮助我们更快地入睡，并保持在熟睡状态更长。