老师帮我补习上个月的课，这几天的课是两个小时的内容，运动量似乎很少，但是要做好每个动作，就需要非常集中力和肌肉，两个小时是很多头脑和体力活动。

 

课程开始用梵文唱歌，曲调简单美丽，个别梵文发音困难，但大部分都可以按照老师的节奏唱歌，现在写这句话的时候，脑子里也能浮现出这首短歌的一点调子。唱歌的时候，头脑中也有好的是好的，是什么意思呢为什么只是唱歌没有说明呢？

 

第一个学习的动作是最基本和最基本的坐姿。上课的老师只读了所有的内容，没有任何板书。所有的动作名称都是梵语，记得在哪里？只象深刻，只能从isha瑜伽的公共编号中找到。

 

左脚后跟，靠近会阴，也就是海底轮。这个位置，杏鑫平台从别处听过好几次，第一次真正知道那个位置——原来女性的会阴在阴道口和肛门之间。海底轮是人体七大脉轮的首要，也是最下部的根轮。事实上，我不知道什么是脉轮，但我认为这和中国养生修行总是提到的气脉是一样的。

 

右腿折叠在地面上，尽量靠近左脚，脊柱保持自然垂直，但不僵硬。这种坐姿可以使身体与地面最大限度地接触，增强稳定性。

 

第二个动作是学会唤醒手臂的力量，分别做了向两侧、向前、向上、向下四个方向的手臂伸展和手掌旋转的动作。我的难点是，需要呼吸，完成往返，我的呼吸太浅，呼吸跟不上动作，要求胳膊一直伸直，很辛苦！一组完成后，出了点汗。

 

胳膊动作后是脖子的扭转，动作看起来很简单，像体育课上简单地动脖子一样，向左转向右转，画圈旋转，但是因为对动作的精度有要求，所以有必要保持身体和头部不动，只是脖子的旋转也不容易。的双曲馀弦值。的双曲馀弦值。中所述情节，对概念设计中的量体体体积进行分析颈部训练不仅能帮助我们消除疲劳，还能显着提高记忆力和集中力，是现代人最应该坚持的简单训练。

 

膝盖扭曲-这也像体育课上的膝盖弯曲，同样，小时候在老师面前穿着，不知道这个动作的训练要点，今天好像是补习，知道了这个简单动作的训练要点。

 

从开始膝盖训练开始，我的注意力可以明显感觉到很专注，也许是因为刚开始上课时集中和紧张，杏鑫娱乐登录想记住老师的每一句话，到了这里，脑电力就不够了。所以我现在只能模糊记住，另一个动作就像以前瑜伽训练中的幻影式——坐在椅子上，背直下蹲。这个动作要点就是要保持双腿平行，我就不行——每次蹲下后站起来，脚就会不自觉变形。

 

第一个小时的学习内容是以上，之后一个小时的内容有点困难，蝴蝶摇晃，抱着婴儿，跪下伸展，双脚平行。