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杏鑫注册网站经典的瑜伽腹部的核心体式训练方

 

今日带给大家瑜伽腹部的核心体式训练方法,大家可以在家练习,夏天穿裙子的时候到了,每天练30分钟的腰,人鱼线向你招手哦。

 
工作党,学生党,懒人减肥~。
 
每天晚上只需在床上/瑜伽垫上练习半小时腹部瑜伽姿势,还可以有马甲线!
 
一、斜板式。
 
瑜珈风格的动作要点:
 
◆先来斜板,保持1分钟。
 
◆休息30秒。
 
◆从斜板进入单腿斜板,左腿向后向上。
 
抬高。
 
◆保持30秒。
 
二、单脚四脚长椅式。
 
瑜珈风格的动作要点:
 
◆先到四脚长椅式,杏鑫平台膝盖对齐臀部,双手对齐。
 
肩膀齐全。
 
◆腹部内收,右脚踩地板,左脚向左抬。
 
◆和臀部一样高,脚回钩,呼吸5次。
 
◆然后伸直左腿,保持呼吸5次。
 
三、斜板式。
 
瑜珈风格的动作要点:
 
◆先来斜板,保持1分钟。
 
◆休息30秒。
 
◆从斜板进入单腿斜板,右腿向后向上。
 
抬高。
 
◆保持30秒。
 
◆与第一个斜板左右相反。
 
四、单脚四脚长椅式。
 
瑜珈风格的动作要点:
 
◆先到四脚长椅式,膝盖对齐臀部,双手对齐。
 
肩膀齐全。
 
◆腹部收缩,左脚踩地板,右脚抬起向右。
 
◆和臀部一样高,脚回钩,呼吸5次。
 
◆然后伸直右腿,保持呼吸5次。
 
◆与第二张单腿四角长椅相反。
 
五、斜板式。
 
瑜珈风格的动作要点:
 
◆仰卧,左腿伸直。
 
◆右腿伸直,双手抓住右腿,抬起肩膀离开地面。
 
◆通风,右脚向下,左脚向上。
 
◆重复10次。
 
6.动态半船。
 
瑜珈风格的动作要点:
 
◆坐立,弯曲膝盖,支撑肘部。
 
◆双脚伸直,呼气弯曲。
 
◆重复10次。
 
7.船型。
 
瑜珈风格的动作要点:
 
◆先来一半船型,坐骨落地。
 
◆弯曲膝盖,双手抓住膝盖。
 
◆保持五次呼吸。
 
◆然后伸直脚,伸直手。
 
◆保持五次呼吸。
 
        以上就是本次分享的瑜伽腹部的核心体式训练方法,杏鑫总代理希望可以给大家带来帮助哦!

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