1个。什么是孕妇瑜伽

 

孕妇瑜伽是为孕妇量身定制的瑜伽方法。它比普通瑜伽更舒缓，其动作也相对简单。孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，并改善整个肌肉组织的柔韧性和柔韧性。同时，它可以刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，还可以很好地控制呼吸。腹部运动瑜伽不仅有利于顺利分娩，而且有助于产后身体恢复。孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但都应基于个人需求和舒适度。

 

2个。瑜伽对孕妇的好处

 

1。通过瑜伽，怀孕的母亲可以了解正确的呼吸技巧和放松方法，杏鑫待遇怎么样？从而使心脏和肺部肌肉处于良好状态，这有利于正常分娩和产后身体康复。

 

2。通过瑜伽练习，怀孕的母亲可以改善血液循环，增强肌肉力量和柔韧性，增强臀部，脊柱和腹肌，以支撑子宫中婴儿的体重，并通过适当的运动和良好的姿势习惯来减轻腰酸和背痛。疼痛等状况，并处理怀孕期间相关的身体，心理和情绪问题，使怀孕的母亲能够保持健康快乐的状态。

 

3。孕妇瑜伽可以控制体重并改善水肿。

 

4。怀孕期间进行运动可以帮助怀孕的母亲建立自信并加快产后恢复。同时，定期瑜伽锻炼可使孕妇在分娩后感到无痛苦和极度疲劳。

 

3。孕妇什么时候做瑜伽

 

孕妇最好在1-3个月休息。瑜伽更适合3个月至7个月以上，这有助于孩子的顺利分娩和成长。

 

在怀孕的前三个月中，胎儿仍处于胚胎期，孕妇不应活跃，以免流产。在头三个月中，步行是第一选择。

 

孕妇在不同孕期的生理特征是不同的，因此应及时调整健身方法。在孕中期，胎儿的植入已经稳定。孕妇可以根据自己的体质和过去的运动状况来增加运动量，并可以做任何事情，例如孕妇体操，孕妇瑜伽等。但是，您仍应记住不要进行跑步，跳跃和其他剧烈运动，否则很容易失去平衡。

 

怀孕3个月后适合做瑜伽练习。

 

提示做瑜伽时孕妇的心率不要太快。最大心率不应超过最大心率=（220-年龄） 60％。如果孕妇在运动过程中出现头晕，恶心或疲劳，应立即停止； 如果有腹痛或阴道流血，应及时去医院检查。孕妇在练习瑜伽时也应注意穿着宽松舒适，鞋子应合身轻便； 及时补充水分，防止倒塌； 注意保暖，避免受凉； 最好选择空气相对平滑的瑜伽室，这对身体和胎儿都有好处。身体好。简而言之，每个人的情况都不一样，最好在咨询产科医生后安排适当的运动。

 

4。孕妇瑜伽中应注意的事项

 

如果孕妇练习瑜伽以适度运动，则必须确定适度运动的定量标准。应该考虑运动的数量，强度，持续时间和类型。

 

1。练习次数

 

最新研究表明，除疾病外，大多数孕妇每天应至少锻炼30分钟。如果您以前不经常运动，那么您想每天跑几公里还是想打网球，逐渐增加运动时的运动水平。如果您在怀孕前已开始定期运动，只要没有不适，就必须坚持下去，但要调整运动量∶的计划是锻炼的好开始。你应该每周运动3次。如果少于3倍，则不会改善心肺健康。然后逐渐增加活动数量。如果身体感到疲倦，请适当减少运动量。

 

2。运动强度

 

在整个怀孕期间，适度的运动强度是关键-太少的强度不足以进行运动，太强的强度会太疲劳甚至危险。运动强度必须精心计划，所以不要对自己太苛刻。由于孕妇的心率每分钟比正常人快15-20次，因此她们无法工作了。测量心率是确定运动强度是否过大的有效方法。您可以通过将一只手的食指和中指放在另一只手的手腕内侧（即拇指下方）来测量脉搏，并感觉到脉搏。如果您不能触摸它，您会在脖子上感觉到强烈的脉搏。将食指和中指放在脖子的一侧，下颌大约三个手指。在十秒钟内测量心跳数，然后将其乘以六即可获得自己的心律。

 

另一个简单的方法是“语音测试”，您可以在运动过程中连续说话而不会停止呼吸，杏鑫代理主管这表明您的心率在正常范围内并且运动强度合适。如果呼吸困难并且说话困难，应减少运动量，直到感到舒适为止。此时的心率可能低于正常范围，但这就是正常运动强度下的心率。

 

3。运动时间

 

开始时，每次运动应简短，时间过长会引起肌肉疼痛和疲劳。在开始的几周里，每次运动15分钟，心率都在正常范围内，这对于正确的运动队来说是一个好的开始。在此心率水平下，您会感到舒适，然后每次增加2分钟，直到每次活动量达到30分钟。进行有规律的运动后，连续运动30分钟内心率将保持在正常范围内。

 

但是，即使您已在怀孕前开始锻炼，也不要在怀孕第14周之前增加运动量。但是，在孕妇充满能量的情况下，在怀孕的4-6个月期间增加活动量。从第7个月到第9个月，您会感到疲倦。此时，您应该减少运动量。

 

本文由中国瑜伽联合会瑜伽教练编写并发布。瑜伽对孕妇的好处和运动中的注意事项。有关更多陪练课程，学习信息，课程折扣，课程开设，学校地址和其他学校信息，您可以留下联系信息，让课程老师详细回答您。几千遍比一次咨询更好。