下犬式被誉为瑜伽体式的串联之王，杏鑫能赚多少钱是稳定我们身体各个关节和建立身体各部位连接的根基，我们可以从下犬式进入到大部分瑜伽体式，也可以从大部分瑜伽体式恢复到下犬式，同时，下犬式也是被公认的检验瑜伽功底的一个体式，下犬式做得完美说明你的瑜伽功底是很深厚的。
虽然下犬式看似很简单，但是做起来并不容易，除了本身的基本动作之外，下犬式还有很多变体，今天瑜伽老师就跟大家分享一下下犬式和下犬式的五个变体。
下犬式
（1）四脚跪姿在瑜伽垫上，双手双脚打开与肩同宽
（2）吸气，脚后跟向后向下踩，臀部尽力向后向上推到至高点，此时身体呈倒“V”型，头部、颈部、背部在同一条直线上，双脚脚掌踩地
（3）保持八个呼吸
变体一
（1）从下犬式进入，向后向上抬起右腿，弯曲右膝，左手向后抓住右脚脚背
（2）此时，我们的左腿、右手、背部、臀部仍然保持在下犬式的正位不动
变体二
（1）从下犬式进入，右手向后移到靠近右脚脚尖的位置，手掌撑地
（2）左脚跟向上抬起，左脚脚尖撑地，弯曲右膝，右膝触碰有大臂的后侧
（3）保持左腿、左臂呈伸直的状态，臀部在正位，不要偏倚
（4）保持八个呼吸，换另一侧重复动作
变体三
（1）从下犬式进入，向上弯曲左膝，呈盘莲花的姿势
（2）抬起左手从后背抓住左脚大脚趾
（3）右手、右手臂、头部、背部、杏鑫测速线路臀部仍然在下犬式的正位上保持不动
（4）保持八个呼吸，换另一侧重复动作
变体四
（1）从下犬式进入，右腿伸直向后向上抬起,体会到腹部、脊柱的拉伸感，
（2）始终保持左腿、左手臂、头部、背部、臀部在下犬式正位上面
（3）保持八个呼吸，落下右腿，换左腿重复动作
变体五
（1）四脚跪姿在瑜伽垫上，双手打开与肩同宽，手臂在肩膀正下方，十指张开紧贴地面，大腿垂直地面，双脚打开与髋同宽
（2）吸气，臀部向上抬起，抬到最高点，脚掌贴地，延展脊柱，收紧腹部，小臂和双手始终紧贴地面
（3）保持八个呼吸
下犬式作为瑜伽基础体式之一，还有很多变体等着我们去发掘，去探索。瑜伽的魅力在于它的未知和浩瀚，跟着瑜伽老师一起体验瑜伽的美好吧。
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