站立前屈功效

 

练习瑜伽站立前屈的好处有很多：第一，简单易上手;第二，杏鑫测速线路它可以按摩我们的内脏器官，促进消化，改善便秘和胃胀气等消化问题;第三，可以拉伸我们的背部肌肉，激活背部肌肉活力，灵活脊柱;第四，可以拉伸我们腿部的肌肉，对于练就修长的大长腿有辅助作用;第五，站立前屈可以缓解我们的精神压力，放松神经系统等等。

 

站立前屈变体

 

站立前屈

 

（1）山式站立在瑜伽垫上，双脚打开与髋同宽

 

（2）以髋部为中心，上半身向下弯曲，头部找膝盖，双手抓住双脚脚踝

 

（3）保持八个呼吸

 

侧前屈

 

（1）山式站立在瑜伽垫上，双脚打开与肩同宽，两块瑜伽砖放在身体右侧，瑜伽砖在同一条直线上，瑜伽砖的距离的肩部距离一样宽

 

（2）以髋部为中心，上半身向下向右侧折叠，双手落于瑜伽砖上

 

（3）保持八个呼吸，换另一侧重复动作

 

双腿交叉前屈

 

（1）山式站立在瑜伽垫上，双腿左右交叉，左腿在前

 

（2）以髋部为中心，上半身向下折叠，双手撑住地面，放松肩部、头部

 

（3）保持八个呼吸，换左腿在前重复动作

 

开放式扭转前屈

 

（1）从站立前屈进入，瑜伽砖放在左脚前面，杏鑫能赚多少钱左手放在瑜伽砖上

 

（2）弯曲左膝，左脚掌不要离开地面，右手向上伸直延伸，眼睛看向右手手指尖方向

 

（3）保持八个呼吸，换另一侧重复动作

 

捆绑前屈

 

（1）从站立前屈进入，左手从胯下绕过左大腿，向后抓住右手腕，头部向右侧扭转，眼睛看向天花板

 

（2）保持八个呼吸，换另一侧重复动作

 

靠墙站立前屈

 

（1）面对着墙壁山式站立，双脚打开与肩同宽，身体与墙壁约一只脚的距离

 

（2）以髋部为中心，上半身向下折叠，背部贴近墙面，双手撑地

 

（3）保持八个呼吸

 

如果你是一个初学者，又想走进瑜伽的话，不妨可以先从站立前屈开始，慢慢的体会瑜伽的与众不同以及带给你心身上的共鸣。