杏鑫网址瑜伽休息术有哪些？瑜伽休息术该怎么

作为一个瑜伽人，我们要做到，武能挑战高难度的瑜伽体式，文能安安静静的练好瑜伽休息术。古语有云：“静若处子，动若脱兔”，作为一个瑜伽人，我们尽可能地做好能文能武，动静结合。不仅要练好瑜伽体式，也要学会瑜伽休息术，今天瑜伽老师就跟大家分享几个瑜伽休息术。

动物休息术

（1）坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直并并拢

（2）弯曲右膝，右脚抵在左侧大腿内侧，左腿向身体后侧伸展

（3）吸气，双手向上举过头顶

（4）呼气，上半身向前弯曲，胸部靠在右膝盖上面，杏鑫娱乐登入头部贴紧地面，双手掌心朝下，小臂和手掌贴紧地面

（5）保持八个呼吸，换另一侧重复动作

月亮式

（1）跪坐在瑜伽垫上，挺直腰背，双手掌心朝下放在双膝上面，脚尖并拢，双膝分开略大于肩部

（2）呼气，以腰部为中心，上半身向前弯曲，双臂向前伸展，额头贴紧地面

（3）吸气，抬起上半身，双臂向上举过头顶

（4）呼气，放下双臂，向前延展，重复练习十次，注意在练习的过程中尽量不要抬起臀部

婴儿式

（1）跪坐在瑜伽垫上，臀部坐在脚后跟上，挺直腰背，双脚并拢，大脚趾叠放在一起，打开双肩，双手放在大腿上

（2）呼气，双手放在身体两侧，收紧腹部，上半身自尾椎开始一节一节的向身体前方落下，直至腹部贴紧大腿、胸部落到双膝、额头贴紧垫面，此时双臂是向前伸直的。

（3）保持两分钟，慢慢的可以随着熟练程度加长时间

（4）注意在练习瑜伽婴儿式的过程中，臀部不要抬起，始终坐在脚后跟上，如果实在没办法坐在脚后跟上，可以在怀里面抱个长枕支撑身体。

鳄鱼式

（1）俯卧在瑜伽垫上，双脚打开与髋同宽，脚背贴紧地面

（2）双手交叠，右臂在上，左臂在下，额头紧贴手臂，放松身体

（3）吸气，慢慢的依次抬起头部、肩部、胸部，双臂向身体两侧打开与肩同宽，杏鑫娱乐软件小臂贴紧地面，指尖朝前

（4）延展脊柱，拉伸颈部，深呼吸，保持八个呼吸

摊尸式

（1）仰卧在瑜伽垫上，放松全身，双脚分开，双手放在肋骨上面，将肋骨轻轻的向下按压，心脏尽量贴合地板

（2）呼吸时，用心去感受胸腔的扩张，其中肋骨扩张的方向应该是横向向身体两边扩张的

（3）坚持一分钟

休息术是瑜伽的的基础，只有学会如何休息，才能迈向更高难度的瑜伽体式。

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