首先，在这次的练习中，我们可以借助一些瑜伽器材来帮助我们锻炼脚趾，杏鑫娱乐登录比如瑜伽砖、五指袜子等，让我们感受脚趾分离的感觉，除了今天的练习，大家平时也可以经常移动你的脚趾，使它们活跃：把它们举起来，放下，一个脚趾和一个脚趾扭转。一旦养成了这种意识和习惯，脚趾就会更加健康灵活。那接下来就正式开始今天的脚趾灵活性练习吧。

 

一、山式站立

 

1、将右脚抬起至左大腿根部

 

2、吸气，双手合十向上延展，打开胸腔，身体向上伸展

 

3、呼气，腰部至躯干向前弯曲，双手触地

 

4、把身体重量放在两手掌和左脚上

 

5、屁股下沉，左脚脚后跟抬起，屁股坐在脚后跟

 

6、用手指和左脚的脚底保持平衡

 

7、慢慢地将手从地面上松开，放在胸前合掌保持10～30秒

 

8、双手放在身体前面，吸气，支撑身体慢慢起床，

 

9、右脚落地，放松身体回到山立，换另一边重复练习

 

二、踮脚幻椅式

 

1、双腿并拢站立

 

2、吸气，双臂向上伸展

 

3、呼气，收紧腹部

 

4、屈膝，保持背部挺直

 

5、缓慢提起脚跟，保持平衡，双手可提前闭合

 

6、维持3~6次呼吸，缓慢落下脚跟，身体直立

 

三、脚抓地

 

用脚趾去抓住地面或鞋底，一次抓5分钟左右，两脚可分开进行，杏鑫平台保持每天2~3次练习。

 

增加脚趾的灵活性，能让你的足弓更加有力量，从而给你的身体打下一个稳定的基础，同时还能帮助你的膝盖顺位，对日常站姿和平衡也能起到非常大的帮助。应该有人听过这种说法，看一个人的脚趾分开,知道他的是哪个级别程度的瑜伽的练习者，其实这也是有道理的，足弓力量强弱与否的重要指标之一是脚趾宽的能力如果你的脚趾没办法打开，那足弓的肌肉力量一定是不足的，需要通过练习加以改善。

 

所以，喜欢穿高跟鞋的女生，或者脚趾没办法分开的人，一定要加强脚趾张开的练习，特别是瑜伽爱好者，脚趾是否能张开也是决定某些动作标准与否的关键，请一定要重视起来，加强练习。